断食疗法

断食，在自然疗法中是既有效又安全的排毒方法，它绝对不是绝食，也不用挨饿，而是一种饮食计划，利用自体分解的原理，使身体排出，甚至消耗掉体内的毒素，并且给身体时间来进行休息和重建。因每个人情况不一样，断食时间也不同，具体操作方法因咨询健康管理师或专业人员。下面为大家推荐一种“333半断食疗法”，这种断食疗法是由亚洲生机营养专家、亚洲运动营养专家、知名膳食营养保健顾问王明勇老师推荐的，以3天为一阶段，9天为一个周期。第一个3天，逐步减食；第二个3天，只喝流质蔬菜汁；第三个3天，逐步恢复食量。其操作方法简单易行，可作为断食疗法的参考。

（一）333断食疗法操作步骤

1、第一个3天，减食阶段（第1~3天）：

   午餐前30分钟：ABC蔬果汁+热洋葱汤

   晚餐前30分钟：ABC蔬果汁+热洋葱汤

   睡前1小时：太极木耳糊（黑木耳+白银耳）

  注：三天减食期间，有意识控制食量的摄入，逐步递减；③食物要清

        淡。

2、第二个3天，排毒阶段（第4~6天）：

   早餐：不吃

   午餐：ABC蔬果汁+热洋葱汤

   晚餐：ABC蔬果汁+热洋葱汤

   睡前1小时：太极木耳糊（黑木耳+白银耳）

   注意：三天断食期间，只吃食谱里的食物不吃固体物，如有饥饿感午餐

        和晚餐可以适当增加蔬果汁和洋葱汤的餐数。

3.第三个3天，修复阶段（第7~9天）：

  起床：天然海盐1勺（即粗盐）+半个柠檬汁+250ml温开水（胃不好的

        人可加至400ml）

  早餐：原味酸奶（自制）+蜂蜜+亚麻籽油+水果丁+麦片+葡萄干（可根

        据自己口味调配添加健康有机食品，切记不能放白糖等加工食品），

        一小碗俺的量。

  午餐前30分钟：ABC蔬果汁+热洋葱汤

  晚餐前30分钟：ABC蔬果汁+热洋葱汤

  睡前1小时：太极木耳糊（黑木耳+白银耳）

 注意：①每天喝2000ml水,不喝含咖啡因的饮料(建议喝鼠尾草茶<抗癌>

 及不含咖啡因的草本茶)；②三天修复期间，逐步增加食量，恢复到正常

 状态（七分饱）；③食物要清淡。

4、食谱制作方法：

       ABC蔬果汁制作方法：

   食材： 苹果半个、甜菜根粉50g、胡萝卜半根

   制作方法：放入搅拌机搅拌即可饮用（食用的量因人而异没有太大限制

   比例差不多即可）

   功效：甜菜根：素有“欧洲人参”之称，具有补血，抗癌，抗氧化的作

 用。胡萝卜：含有丰富的β胡萝卜素，常吃可以抗自由基。苹果：含有苹

 果酸，在排毒的时候能有效燃烧人体多余热量。故 ABC蔬果汁（又称布

 鲁士蔬果汁）有抗氧化，促进新陈代谢，排毒素等疗效。

 ‚洋葱汤制作方法：

   食材：洋葱一个，水4碗。

   做法：将洋葱切丝煮15分钟关火后再加一撮生的蒜末或者姜末。只喝

   汤不吃料。

   功效：促进血液循环，适用于患有心血管疾病，血液循环弱（例如手脚

   冰冷），气血虚的人群。

ƒ太极木耳糊制作方法：

  食材：黑白木耳各三四朵，黑糖、枸杞、红枣适量。

  做法：①黑糖，枸杞，红枣煮好滤出汤备用。②黑白木耳各三四朵放入搅

  拌机与准备好的汤汁一起搅拌即可食用（一碗的量）。

  功效：太极木耳糊含有大量水溶性膳食纤维，可帮助清除肠道残留垃圾。

      黑木耳：防癌佳品，降血压，含有大量食物蛋白。白银耳：润肺，含有大

      量食物蛋白。

④早餐自制酸奶制作方法：

  食材：用500g鲜奶+500g自榨过滤豆浆，再加上一小勺益生菌（或原

  味无糖酸奶），在45℃左右的温度下一起发酵8~12小时；

  做法：自制酸奶200ml+有机亚麻籽油15ml（初榨冷压），搅拌至完全

           溶解即可；按个人口味加水果丁，蔬菜，麦片，谷物等有机健康的

          食品。

  功效：该配置酸奶能够溶解和代谢人体无法代谢的脂溶性毒素，例如氧

           化油和氢化植物油（即反式脂肪酸），特别适合三高人群食用。对

           天然的不孕症（双方无病因）以及对防癌抗癌也有神奇疗效。

（二）适宜人群

（1）体内废物、毒素积累过多，容易疲劳、肩膀僵硬、腰酸背痛者。

（2）患有心血管方面的慢性病，如：高胆固醇、高血脂、高血压等。

（3）患有消化系统疾病如：消化不良、便秘、胀气等。

（4）患有鼻炎、湿疹、支气管哮喘等过敏性疾病。

（5）患有多年皮肤疾病，如：长痘子、干癣、牛皮癣等。

（6）患有偏头疼、神经痛、风湿痛、关节疼痛等疾病。

（7）患有内分泌性疾病，如：经前症候群、甲状腺等。

（8）想要减肥或增胖的人。

（9）各种中毒患者,如：酒精、麻药、尼古丁、毒品等。

（10）计划戒烟、戒酒者。

（11）患有治疗后仍未根治的慢性疾病，或癌症患者。

（三）不适人群

（1）痛风患者、厌食症患者、溃疡性大肠炎及严重胃出血的溃疡患者。

（2）急性盲肠炎、急性腹痛、胃或十二指肠溃疡穿孔必须立刻动手术者。

（3）男性体重四十公斤以下、女性体重三十五公斤以下，身体虚弱、苍白者。

（4）有水肿现象，包括：肝腹水、肾、心脏病腹水、肺积水等。

（5）正在服用心肌梗死及心律不齐药物者，或正在注射胰岛素的糖尿病患者。

（6）孕妇切忌长期断食，但为了改善严重呕吐症状，可进行二至三天断食。

（7）哺乳中的母亲。

（8）严重痴呆及失去意识者，如植物人。

（9）对断食怀有极大恐惧感者，或是没有意志力的人。

（10）身体太过虚弱，已无法推动内脏自律神经的患者。

（四）注意事项

 （1）多喝水（毒素溶于水才能排出体外）不喝含有咖啡因以及酒精性的饮料。

 （2）一天会有三到五次排便。

 （3）随时保持心情愉快。

 （4）不可以服用任何药物。

 （5）养成刷舌苔的习惯，排毒期间肯定会产生舌苔，口气一定会变差，甚至有人会有体臭，排毒期间属于正常状况，程度因人而异。

 （6）不可憋尿（每小时都会有排尿）。

 （7）洗澡要用淋浴或足浴，不可泡热水澡，洗澡水不可过热。

 （8）不可进行剧烈运动，可以适当做些轻度有氧运动，例如散步，气功，瑜伽等，适度轻微的流汗，可以提高排毒效果，也可让肌肉紧实一点，皮肤不至于太松弛。

（9）多吃含钾离子的食物，有助利尿