户外徒步装备（夏季篇）
经常有新手问我户外徒步需要带哪些装备。个人喜好不同，需求各异，只有多试几次才能找到最适合自己的装备，并且经历不同场景后可能会有新需求。
对于户外徒步来说，季节和天气是非常关键的因素，不同季节需要带的装备有很大区别。根据我的徒步经验，总结一下在夏季爬山时，单日往返、耗时大半天的行程所需的东西，以供参考。“小马过河”，得自己试了才知道。
夏季徒步装备
夏季用的户外徒步装备有以下几类，按重要性先后排序。
（一）登山鞋或越野跑鞋
（二）水和食物
（三）运动背包
（四）速干衣裤
（五）带帽沿的帽子
（六）雨衣
（七）面部和颈部的防晒小工具
（八）手套
（九）登山杖
（十）护膝
（十一）腰包，或外挂小包
（十二）医疗包
（十三）急救保温毯
（十四）护腿
（十五）其他一些奇奇怪怪的我自己需要的东西：手台，捡垃圾夹子，垃圾袋，口哨，护踝，消毒湿巾，免洗洗手液，餐巾纸，单层冲锋衣或皮肤衣，小铃铛。
（一）登山鞋或越野跑鞋
登山鞋和越野跑鞋都有防滑功能，在鞋底设计了很多凹槽和突起，增加抓地摩擦力，有助于在崎岖山路上行走。
登山鞋对复杂路况的适应面更广，缺点是较重；越野跑鞋轻便，但支撑性稍有不足。
对于刚开始爬山的新手来说，选哪种都行，最重要的就是看鞋底的防滑功能。等有了一定徒步经验后，再根据需要挑进阶款式。
（有个秘密：鞋子总是一不小心越买越多，“最喜欢的登山鞋永远都是下一双”，嘻嘻。）
【提醒】
1、买新鞋一定要试穿。
2、新鞋买回家后还要穿着走一段路，有条件先穿一两个小时磨合，看脚能否适应。万一到了山里才发现鞋不合适，那爬山整个过程都会很痛苦。
3、建议鞋码比平常的运动鞋大0.5码-1码。因为徒步较长时间后，脚会略有肿胀，选稍大一点的鞋在徒步后半程会更舒适，不容易顶脚趾。
（二）水和食物
天气热，要带足够的水和电解质饮料，途餐看个人需要。
户外队伍一般建议每人带两升水，为了保证队伍的行进速度，途餐建议选简单的高热量食物——巧克力、糖、肠、肉类。马拉松选手用的能量胶，很实用。
【提醒】
运动中大量出汗时切忌大口猛灌水，如牛饮，这样会给心脏带来强烈的负担，容易发生危险。
请记住甭管再渴，也要小口分多次喝水。出汗多还会引起电解质失衡，要及时补充电解质水。
（三）运动背包
有一定背部支撑效果的运动背包，能更好地贴合身体避免晃动，让整个背部和腰部同时分担重量，减轻肩膀压力。记得携带背包防雨罩。
（四）速干衣裤
夏季天热出汗多，加上多雨，衣服裤子很容易被汗水或雨水打湿，一身速干衣是必备款，避免衣物湿哒哒地贴在身上。
【个人心得】
山里徒步时建议穿长袖长裤。夏季花草树木长得格外茂盛，平常好走的山路可能也会长出很多枝条，枝蔓遍布小道，穿行时裸露在外面的皮肤容易被剐蹭，稍有不慎就割出血口子。
不管再热，我也喜欢穿长袖上衣和长裤。暴晒的天气，长袖长裤对身体保护更为全面。有的人实在嫌热，想穿短袖，那推荐再加一套包裹性好的袖套，能防晒防刮。
（五）带帽沿的帽子
带帽沿的帽子有几个作用：
1、防晒。
2、防风。
3、在异物突然撞头时能保护眼睛。
4、下雨天配合雨衣或冲锋衣帽子起一个脸部防雨的作用，哪怕雨丝再密，眼睛还是能看清楚。关于这点，戴眼镜的朋友应该深有体会。
（六）雨衣
夏季多雨，山上的天气更为多变，可能一片云彩飘过突然带来一场阵雨，雨衣应该是随时放在包里备用的。
【个人心得】
我原来在包里常备的是一次性雨衣，秋冬春三季都够用，但今年夏天在山里淋过两次雨了，发现一次性雨衣闷气不透湿，树枝一刮就破，还是换成性能更好的三峰雨衣。
（七）面部和颈部的防晒小工具
1、墨镜。
2、能遮挡脸和脖子的挂耳面罩、防晒三角巾、魔术头巾等。
注：魔术头巾推荐在包里长期放着备用，一物多用，可以变化为：
止汗头巾、围巾、风沙罩、防晒面罩、眼罩、圆帽、护腕、擦汗巾等等，若不幸遇到意外，两条魔术头巾还能迅速结为简易吊带。
（八）手套
选掌心有防滑功能的手套，分露指和不露指的，看个人需要。
在需要手扶崖壁或岩石的危险路段，戴手套可以增加摩擦力，防滑效果很好。
戴手套还有助于抓握树枝或尖锐物体，减少扎伤、刺伤、刮伤。
【 个人体会】
1、很多登山手套露指，透气凉快。我的手指尖因为爬山意外缝过针，有心理阴影，喜欢戴全包型的手套。
2、我在三峰迷路时，多亏两手都戴了手套。因山谷中树枝遮天蔽日，四周都没有路，紧急情况下，一路用手快速拉扯树枝，硬生生闯进密林里。要是没有手套，我不敢那么抓树枝。
3、另外，作为一个清山环保志愿者，只要爬山基本都捡垃圾，戴手套也能避免弄脏手。
（九）登山杖
1、用来开路，手杖可以拨开荆棘、带毒液的植物，拨开一切阻挡视线的事物。
2、可以有效减少运动对腿、膝盖、脚踝和脚的损伤，尤其是在下坡时。
3、在地势险要的地方，登山杖帮助你保持平衡，并且快速通过。遇到蛇虫鼠蚁野兽可以当做自卫武器。
（十）护膝
护膝建议下山时用，能保护膝关节。注意最好选膝盖中间留有一个洞的登山专用护膝。
你可以背着不戴，但是不能没有。
（十一）腰包，或外挂小包
用来装手机，拿取方便。
（十二）医疗包
一般户外队伍的领队都会随身带一个较为齐全的医疗急救包。我是出于个人习惯，也带一点救援物品：创可贴、带碘伏的棉棒、酒精棉片、清凉油、止疼药等。
（十三）急救保温毯
很轻薄的银色的急救保温毯。建议一年四季放在户外包里备用，紧急情况下可以保暖。
我也是爬山久了才知道，失温不仅是冬季才有的现象，夏季也有风险。
原因很复杂，比如大雨后浑身湿透，可能是高海拔地区因一阵风雨瞬间急剧降温，而登山的人只穿了短袖。
（十四）护腿
包裹在鞋帮和裤脚外的护腿，搜越野防沙护腿即可。能避免沙石、断枝碎屑钻到鞋子里。能防水的更佳。
(十五）其他一些奇奇怪怪的我自己需要的东西：
手台，捡垃圾夹子，垃圾袋，口哨，护踝，消毒湿巾，免洗洗手液，餐巾纸，单层冲锋衣或皮肤衣，小铃铛。
这一类属于个性化需要。
1、手台，对讲机。
成熟景区内手机联系没有问题，但我常去野山，深山里经常会遇到信号全无的情况，通讯、网络信号都没有，这时手台就可以发挥巨大作用，通过手台和队伍保持联系，互通有无。另外手台还有手电筒功能。
2、捡垃圾夹子，垃圾袋。
3、口哨。
4、护踝。很轻很薄的护踝，戴上后穿鞋无碍，适合脚踝有过旧伤的人。
5、消毒湿巾，免洗洗手液，餐巾纸。
6、单层冲锋衣或皮肤衣。保暖需要，备用。
