答：现在给大家介绍一位著名的指压大师陈玉琴女士的保健方法：

（1）敲胆经：手握空拳敲击大腿两侧，就是从臀部肌肉丰厚处至膝盖外侧，使力量透至肌肉深处，敲至感觉发热即止。敲胆经可以疏通胆经，从而更好地帮助脾胃化生气血，提升人体的气血水平。当人体气血充足时，就有能力清除体内的“垃圾”，对身体进行自我修复。建议每天早晚各一次，每次最少2-3分钟。

（2）按压心包经：先按压两足外踝正后方的昆仑穴各两分钟，再按压两乳头连线正中的膻中穴十分钟，然后循手臂内侧正中线一点一点按下来，有压痛点的位置正是中医所说有“水饮”的地方，要按得久一点，手法不用太重，但要反复按压。按压心包经能帮助人体将心包经的“水饮”排出，促进人体恢复心主血脉的功能。建议每天早晚各一次，每次最少15分钟。

（3）早睡：亥、子、丑三个时辰，也就是晚上的9点到凌晨的3点，是人体恢复气血的最佳时段，所以建议广大朋友们坚持早睡，以养气血。

无论是敲胆经、按压心包经还是早睡都应当持之以恒，才能起到强身健体的作用。

答：适度锻炼可以强身健体，如果锻炼过度或不当就会给身体造成伤害，比如有些人为了减肥或美体等因素，没有考虑自己身体的承受能力而过度锻炼或者选择有伤害性的锻炼方法，反而使自己疲惫不堪，甚至造成肌肉或韧带拉伤。如目前有一些年轻男性为了追求肌肉的健美，采用“电击练肌肉”或服用蛋白同化制剂和肽类激素的方法来增加肌肉，事实上这种行为对人体的伤害非常大，因为中医认为“脾主肌肉”，这些方法虽然可以在短时间内使肌肉变强壮，但这是通过损耗脾胃的阳气达到的效果，脾胃为人体的后天之本，久而久之心、肝、肺、肾等脏腑必然也会受到波及，后患无穷。所以大家一定要树立正确的运动观，制订适合自己身体情况的锻炼计划，避免过度锻炼。

上文来源：

南宁同有三和中医门诊部诸位医师