颈椎疼、腰疼、膝盖疼在中老年人群中很常见，现在越来越偏爱年轻人。颈肩部疼痛，头晕、耳鸣，走路发飘……这些困扰让人烦不胜烦。送您一套“止痛操”，大家一起来学一学吧！

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动作示范：

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每天用这个动作走路，坚持两百步。

动作示范：

左右脚轮换，反复几十次。最好早晚各一次。

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动作示范：

反复几十次，可以早晚两次。

动作示范：

膝盖正面、膝关节外侧面、膝关节后侧，每个部位各拍30下。

经常拍打膝关节，会刺激血液供应，增强关节液的产生。

动作示范：

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靠墙站立，挺胸抬头成大字。每次坚持1分钟，每天两三次。

不知道你有没有发现，很多时候，一个部位疼，按揉一下会减轻许多。

人们常说“有痛便是穴”，其实，平时我们疼痛的部位即是穴位，叫做“阿是穴”。

它没有固定位置，哪里有疼痛它就出现在哪里。哪里疼，就按按哪里。激活经络，恢复气血运行，疼痛症状会明显减轻。

         

学会以上这几个动作，让身体远离各种疼痛，太实用了！一定要放到圈子里让更多人受益！

1、艾灸大椎穴
         

颈椎问题同样可以通过艾灸列缺穴来改善，艾灸大椎穴。
         

         

               

               

低头的时候，手顺着颈椎中间往下摸，当摸到一个鼓起的骨头的时候，再往下一点，就会摸到一个凹陷的小坑，即为大椎穴。

艾灸时间:先灸列缺穴10-15分钟，再灸大椎穴30分钟。
         

         

2、按摩后颈部穴位
           
         

双手微微分开，沿着后颈部脊柱左右，轻按穴位。“风”，指穴内气血为风气也;“府”，府宅也。中医认为，督脉之气在风府穴吸湿化风，所以刺激这个穴位有散热、吸湿的功能。
         

           

         

这个穴位的位置在后脑勺，后背正中往上，头发边缘。如果后脑勺疼痛、麻木，按摩这里可以有效缓解。