霜降到，冬将至。

霜降的最后十几天里，好好利用起来，为更好地迎接冬天做更多地准备~

董晗老师简介

最近民间有谚语：“一年补透透，不如补霜降”，足见霜降补养身体的重要性，在霜降节气打好基础，也是为冬季进补打个底儿。

霜降开始，天气愈渐寒冷，阳气愈加向内潜藏，所以脾胃的内环境反而温热，这时候脾胃消化能力相对较好，宜吃一些补益类的食物，调补气血，精气藏内，更好地应对严寒的到来。

秋冬进补虽好，然而，如果脾胃不能吸收运化，补再多也是白补，还容易增加脾胃负担。

 “脾胃乃人体后天之本”，任何营养物质，都需要经过脾胃的运化后才能归为己有，以濡养脏腑、经络、四肢百骸。

因此，霜降养生，只有先打通脾胃关口，才能保证进补之物被身体有效吸收。        

尤其是有以下情况的人群，一定要先调理脾胃，不要盲目滋补——        

• 脾胃虚弱，平时食欲不好，食少腹胀；脸色萎黄，容易疲劳乏力；

• 胃寒，经常胃疼，烧心，尤其一着凉就胃痛；

• 慢性腹泻，或者吃得稍微油腻一点儿就腹泻；

• 肝郁气滞，两胁疼痛，明显肝气不舒；

• 有哮喘、慢性支气管炎的老年人；

• 特别容易食积的小朋友。     

霜降之后，天气越来越冷，以上这些虚寒性体质人群各种不适症状容易加重。

打通脾胃关，中医外治法，可采用艾灸的方法，不仅可以改善症状，坚持使用，还可以改善虚寒性的体质。

• 脾胃不适配穴参考：中脘、关元、足三里；

• 阳气不足，精力不济，手脚冰凉：大椎、三阴交；

• 严重或慢性腹泻：神阙（肚脐）

脾胃不适

中脘：任脉穴，在胸剑联合至脐中1/2处。         

中脘是胃经募穴，任脉、手太阳小肠经、手少阳三焦经、足阳明胃经交会之处。

艾灸中脘，可以调胃和中，健脾化湿。     

艾灸中脘穴，如果能够感到热力向下渗透，腹腔温暖，证明吸收较好，艾灸效果也会比较好。  

关元穴：任脉穴，在前正中线上，脐下3寸。  

关元是小肠募穴，元阴、元阳之关口，和合阴阳之门户，也是足三阴经与任脉相交会之处，任脉是阴脉之海，又与足三阴经交会。         

艾灸关元穴，对于肠胃问题有很好的调节作用。  

足三里：位于小腿外侧，犊鼻下3寸，胫骨外一寸。

足三里是足阳明胃经穴位，“常灸足三里，胜吃老母鸡”，艾灸足三里，能够生发胃气，健脾化湿，补益脾土。         

中老年人，可以经常灸足三里。同时，足三里能够理中府之气，有引气下行的作用。但需要注意的是，小孩子处于生长期，生发之气旺盛，长灸足三里使气下行，有可能导致生长迟缓、气血不和，故小孩子不建议灸足三里。   

阳气不足，精力不济

如果脾胃不足，又常常感到精力不济，神疲乏力，一到天冷手脚就冰凉。这时候可以艾灸大椎提振阳气，同时配合三阴交，化三阴之寒。

大椎穴：在第7颈椎棘突下，是督脉及手足三阳经交会之处。

督脉为阳脉之海，大椎作为督脉上的重要穴位，是提升阳气特别好的穴位。秋冬艾灸大椎，有助于温化身体内的寒湿之气。

三阴交穴：小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨后缘。

三阴交穴是足太阴脾经、足厥阴肝经、足少阴肾经三条阴经交会之处，可以调经血、主生殖，能够肝脾肾同调，化三阴之寒。       

三阴交也是艾灸上下配穴中，常用的下肢配穴之一。       

严重或慢性腹泻

如果长期有慢性腹泻，或者突发急性腹泻，可以艾灸神阙穴（肚脐正中）。

神阙虽然不建议作为日常保健穴，但是出现腹泻等情况，用神阙，确实恢复比较快。      

艾灸的时候，如果有条件，尽量选择艾条悬灸，注意温度不要太高，温和即可。       

如果没有条件，使用随身灸（铜灸盒）或者木制、竹制灸盒，可以适当缩短艾灸时间，因为灸盒相对容易上火。

艾灸时候注意上下配穴，灸完身体上焦、中焦（肚脐以上）的穴位之后，要注意灸一下下焦（肚脐以下）的穴位，常用的引火下行的穴位，比如足三里、三阴交、太溪、涌泉，单次艾灸，一般选一到两个穴位就好。

揉腹对于脾胃也有很好的疏通作用。很多朋友纠结揉腹的手法，有专业手法当然更好，但揉腹的关键还在于坚持。不分男性、女性，都可以按照升结肠、横结肠、降结肠的顺序，顺时针揉腹。

建议每天晚上睡前，晨起揉腹，注意揉腹之前要排空小便。月经期间、腹腔肿瘤等情况一般不要揉腹。  

艾灸腹部穴位前，也可以先做揉腹，这样艾灸的能量会更容易吸收。