长时间或高强度的跑步容易导致肌肉疲劳和酸痛，特别是对于新手或者突然增加跑步量的人来说。

频繁的跑步可能增加关节的压力，导致关节疼痛或损伤，尤其是膝盖和踝关节。

跑步过程中可能出现各种伤害，如扭伤、拉伤、肌肉拉伤等。

·疼痛位置：小腿前部胫骨，即小腿前方的长条骨，通常出现胫前疼痛，也称为外侧胫骨夹。

·疼痛特征：感觉到小腿前侧胫骨骨干疼痛。当做踮脚尖的动作时，疼痛感会加剧。

·成因：

①跑步时在硬地面上着陆，从而给腿部带来过大的冲击力

②由于跑步时着陆姿势不正确，出现过度内旋或内旋不足，给胫骨增加额外负担

③因为训练过于迅速，身体本身的力量跟不上训练速度，导致过多负担转移到骨骼上

·预防方法：

①在选择跑步场地时，尽量避免选择石板路或水泥路，而是优先选择塑胶跑道或柏油路，同时根据个人的着陆姿势和体重，选择合适的跑鞋。

②涂抹风沐云运动舒缓膏可促进血液循环，通畅经络，帮助肌肉在运动中避免拉伤，快速恢复体力

·疼痛位置：位于脚跟上方的跟腱感到酸痛和僵硬，跑步后疼痛感加剧。通常在剧烈运动后的休息期间或早晨发作，按压肌腱会感到疼痛。急性跟腱炎可能导致红肿和发热。

·成因：

①在跑步时未进行充分热身，跟腱仍处于相对紧张状态下承受过大压力，加上过于频繁的跑步计划会增加患跟腱炎的风险。

②对于扁平足患者，由于落地时内翻过度，会更容易给肌腱带来压力。

·预防方法：

①充分热身是关键，确保跟腱从冷却状态逐渐升温，避免过快提速和过度密集的跑步，合理休息。对于扁平足或内翻过度的人群，建议选择稳定型支撑性跑鞋。

②运动前/后使用运动舒缓膏，可发挥泽兰、漏芦、大黄等中草药成分的功效，深入筋脉，促进血液循环，预防局部拉伤，快速恢复体力。适合马拉松跑者使用。

·疼痛部位：通常在靠近脚跟或足弓处感到疼痛，有些人可能在前脚掌感到疼痛。清晨起床时的前几步最为明显，跑步中或结束后也会感到明显的足底疼痛。

·成因：足底肌肉受到外力冲击或长时间行走或运动导致局部肌肉劳损，进而引发局部筋膜炎。对于跑步者来说，大部分情况是由于运动过量造成的。此外，落地时脚跟与地面的角度过高、体重过大以及扁平足或高足弓的人也更容易患足底筋膜炎。

·预防方法：

①确保采用正确的跑步姿势，避免给脚跟造成过大负担，尽量全脚掌着地。体重过大的人应减肥，因为体重不仅对足底造成压力，也会影响膝盖。运动要适量。

②针对足底筋膜炎患者，建议减少运动并多次涂抹风沐云运动舒缓膏，快速排酸，拒绝酸痛，6味中药配比，温热不辣痛

·疼痛部位：膝盖周围疼痛，弯曲或伸展膝盖时可能听到“咔吧咔吧”的声音。长时间坐着后膝盖感到僵硬和疼痛。

·确认方式：坐下来，将腿伸直放在对面的椅子上，让另一个人按住你膝盖上方的肌肉，向下推压膝盖骨，注意从膝盖外侧向中心推，并同时收紧大腿肌肉，如果感到疼痛，则可能患有跑步膝。

·成因：在跑步时，膝盖承受来自两个方面的力量，一个是身体的重量，另一个是地面的缓冲力。因此，体重过大或者跑步地面过硬都可能导致跑步膝的发生。

·预防方法：

①平时应注意锻炼膝关节，如蹲马步或站桩，可以有效锻炼膝部力量；控制运动时间，做好跑前热身和跑后拉伸，规范跑步姿势，这些都可以事半功倍。另外，选择合适的运动场地（如塑胶跑道）和适合自己的跑鞋也可以减轻膝盖的压力。

②建议在跑步前涂抹风沐云运动舒缓膏在膝关节附近，跑步后临睡前也要涂抹，促进血液循环、预防局部拉伤，缓解疲劳并快速恢复体力。

只有更加重视防护和自我保护意识，才能真正享受跑步带来的乐趣，同时保护好自己的健康和安全。让我们共同努力，让跑步成为一项更加健康、安全的运动，让我们每一步都更加坚实而稳健。