柚子是LILIS最年轻的店长，2000年出生的她，以podcast（播客）的形式为大家带来很多健康知识。

大家好，我是柚子鸡。

今日健身小知识分享如何拥有高质量的睡眠？

一 体温下降有助于产生睡意

二 光线抑制褪黑素，有助于保持清醒

三 咖啡和酒不宜睡前饮用 

四 食物决定清醒还是困倦，高蛋白有助于清醒碳水化合物，有助于睡眠

五 科学的打盹 时机，时长和方式。(把睡觉和起床作为自己生活的两个重要锚点，以此确定生活的中心点，例如22点睡，六点起，那么中心点就是14点，所以最佳打盹时间为14点前后，13点到15点之间时长30分钟为宜，过长会进入深度睡眠，导致醒来困乏方式不一定非要睡着，闭目养神，静坐发呆，冥想都是很好的休息方法，关键是放空大脑，放松身心，不要看视频，看书听容易让人兴奋的音乐)

六 注意睡眠周期，睡得多不一定好

七 饥饿疗法如果失眠，就试着少睡点，严格限制自己的睡眠时间

八 建立卧室床和睡觉的关系，床上尽量不要干不相干的事，如果睡不着干脆干点别的

来自德国的奥适宝nemuri