【三色鸡肉盖藜麦饭】

鸡小胸、菠菜、鸡蛋两个，藜麦饭

【酱油炒意面】

意面、紫甘蓝、胡萝卜、洋葱

【韩式辣鸡胸肉拌藜麦饭】

鸡胸肉、洋葱、泡菜、鸡蛋、芝麻海苔碎、蒜末、藜麦饭、酱汁

【鸡胸肉生菜卷饼】

卷饼、鸡小胸、胡萝卜、菠菜、番茄酱、多彩小番茄、培根、生菜

1⃣️三色鸡肉盖藜麦饭

食材：鸡小胸、菠菜、鸡蛋两个，藜麦饭

做法：

1、鸡胸肉切丁，➕少许料酒、生抽、蚝油、黑胡椒海盐腌制

2、调个酱汁：生抽两勺➕老抽一勺➕料酒一勺➕一勺蜂蜜➕少许蒜末➕小半碗水调匀

3、菠菜烫熟，翻炒撒上海盐调味，鸡蛋打散，少许油炒成滑蛋

4、热锅少许油，放鸡胸肉翻炒变色，倒酱汁煮至冒小泡泡收汁出锅，藜麦饭打底，码上食材，淋上多余酱汁，撒上白芝麻，完成✅

2⃣️酱油炒意面

食材：意面、紫甘蓝、胡萝卜、洋葱

做法：

1、水开，煮熟意面

2、食材切丝，少许油放洋葱、胡萝卜炒软，加入紫甘蓝翻炒➕少许黑胡椒海盐调味

3、放入意面➕生抽两勺➕老抽半勺➕蚝油半勺，炒匀➕少许白糖、黑胡椒海盐炒匀出锅，再煎个蛋完成✅

3⃣️韩式辣鸡胸肉拌藜麦饭

食材：鸡胸肉、洋葱、泡菜、鸡蛋、芝麻海苔碎、蒜末、藜麦饭、酱汁

酱汁：一勺韩式辣酱➕一勺生抽➕半勺蚝油➕半勺辣椒面➕半勺白糖调匀

做法：

1、鸡胸肉切小块➕料酒、生抽、蚝油、黑胡椒海盐腌制

2、热锅少许油，放蒜末洋葱炒香，放鸡胸肉翻炒变色后，放泡菜翻炒，接着倒酱汁翻炒均匀出锅

3、再煎个蛋，摆盘撒点白芝麻完成✅

4⃣️鸡胸肉生菜卷饼

食材：卷饼、鸡小胸、胡萝卜、菠菜、番茄酱、多彩小番茄、培根、生菜

做法：

1、鸡胸肉洗净擦干水分➕料酒、蚝油、生抽、黑胡椒海盐、一勺淀粉腌制片刻，少许油两面煎熟

2、胡萝卜、菠菜焯熟，卷饼平底锅两面加热一下，中间挤番茄酱，放上所有食材，四周折起，包上保鲜膜➕烘焙纸，中间切开

3、小番茄对半切，培根两面煎熟、切小块、生菜掰小片，混合成沙拉

食材简单，方便快手，但也讲究荤素搭配，很适合上班一族带饭，老吃外卖真的不健康