① 公式也不是唯一的，可根据自身的喜好调整，晚上6点以后尽量不吃东西和主食。太晚尽量以高蛋白或者蔬菜为主；

②减脂期间要多喝水，每天均匀8杯水，一杯200毫升左右，但注意睡前2小时不要喝水；

③ 吃饭细嚼慢咽，每餐七八分饱即可；调整作息，早睡早起不熬夜；

④减脂期间不要吃油炸和甜食，少吃或者不吃高糖高热量是水果；平时少吃零食，如：冰淇淋、糕点、薯片；

⑤ 每周运动3次，每次不少于30分钟；以慢跑有氧运动、跳绳全身运动为主。