● 防沙鞋套通过覆盖鞋面，将尘土，石块，沙粒或是其他的什么碎片容易进入的开口处挡住，能大大减少这些“小祸害们”钻入鞋子的机会。

除了避免碎石进入，防沙鞋套还有其他功效，它能保护你的鞋带不容易松开，也能保护鞋面不会被荆棘和锋利的石头划烂。

如果在赛事中你要披荆斩棘，或是跑在杂草丛生的小道，抑或是走在高山地区松动的碎石路上，防沙鞋套会是个超级大帮手。

● 找一双针对越野鞋的防沙鞋套，而不是针对徒步靴子的。

● 水袋还是手持水壶？

让你在攀爬时更加安全，能够在你摔倒时提供保护，也能让你奔跑尤其是下坡时保持平衡。最后，水袋提供更多的存储空间，让你有地方可以塞入你的夹克，你的零食或者你的手机。

水袋缺点：背包通过紧紧栓在胸部来确保它不在你背上晃来晃去，但也正是太贴合了，往往也就意味着太紧了，会让你觉得被束缚，甚至感觉有点喘不过气来。

另一方面，当你穿上水袋后，背部原本作为强大有效的散热区的功能就消失了，反而会变得更热了。

手持水壶：

用起来很简单，当你在比赛的时候到达补给站，手持水壶能够非常迅速简单的灌好水，你能很快再次出发。当然水袋的那些优点就是手持水壶不具备的了。

● 水袋选择的重点一是稳定且舒适，能够减少擦伤的发生，二是能装下你需要的水量。

很多水袋还提供一些额外的功能，比如更多的口袋，反光功能以及可以很容易拿放登山杖的设置，你可以根据喜好和路况以及比赛的特点进行选择。

● 跑者每个人身材体型都不一样，所以在购买水袋之前要尝试几个不同的大小。一般来说，男女会有不一样的型号。女士的水袋一般比男士的，肩膀明显更小，背部和胸部更窄，所以如果你喜欢的水袋品牌男女有不同型号，你一定要注意仔细检查一下，别买错了。

● 根据比赛距离和水站距离决定携带的水袋容量大小。

在越野中，登山杖的作用也不是盖的：提速并减少受伤。在不平的越野道上，比如过河或者湿滑的路面，他们能帮助你保持平衡。在陡峭的下坡，研究表明，登山杖可以大大减少对膝盖的冲击。

在爬升中，它“逼”你通过胳膊的移动让你的上山更有效率，借助胳膊的力量分担腿部的工作。它能促使你保持步态一致，从而加快步伐达到提速的作用。

它在不觉中就让你自然保持比较直立的姿势，改善你爬升时的呼吸。在夜里或者在赛程的后段，你精疲力尽的时候，他们能帮助你感知路面情况，让你更安全的通过那些艰难的路段。

登山杖的缺点是不使用的时候会成为累赘。一般情况下，我们应该选择能够折叠而且比较轻的登山杖，这样携带会更容易。

选择合适的登山杖，最大的因素之一便是身高。一般的测量方法为：穿上越野鞋站直身体，然后将手臂弯曲成90度角，然后测量从地板到肘部的长度，就是登山杖的要达到的长度。

一般来说，1.55米及以下的人选择100cm长的登山杖，身高不超过1.7米的人将使用110cm的杆子,从1.7米到1.8米的需要一根120cm长的,身高超过1.8的人可以选择130cm。

你可以选择那种可以快速调整长度的登山杖，这样可以在使用时根据地形进行动态调整，一般在下坡时更长，在陡坡时更短。可调长度的缺点是增加了没锁住的可能性，而且能承受的重量也会打折扣。

如果你打算在比赛中使用登山杖，一定要事先练习一下。只有使用得当，他们才能提高你的效率，否则，他们就只会帮倒忙，尤其在下山的时候，可能还给你带来麻烦和危险。

在使用登山杖的时候，你需要找到并建立一种节奏感，让你的步幅和登山杖的移动一致，就像是你身体的一部分，达到“人剑合一”。

另外，你需要先核对一下赛事手册，看一下是否有对登山杖使用的特别说明。有些百英里越野赛，允许携带登山杖，但是要求你必须全程携带，而有的赛事则规定不允许使用登山杖。

光量、流明、熄灭方式、重量等等是选择头灯需要考虑的关键因素。我们需要在亮度，重量和持续时间中寻找平衡，尽可能选择更持久更轻便也够亮的照明设备。当然，流明越大，电池的寿命相对就会越短。

现在很多头灯都允许你根据需要设置调节不同的亮度。比如我对头灯的亮度要求就很高，所以我选择头灯都会选那种贼亮贼亮的，照在路面上，就跟白天一样。

如果在比赛中或者训练的时候，你关注分段配速或者时间，抑或是需要确定在赛段关门之前到达对应的补给站，那么手表是不可或缺的。如果你需要定时提醒你进行能量补给和补水，手表也是非常重要的。

现在适合越野的手表一般都带有GPS的功能。GPS的优势在于能够实时显示当前的海拔，配速和里程，能够帮助你更准确的预估你的赛事成绩。

而GPS的另一大优点就是能够导航。如果你事先把路线导入手表中，那么它就能实时显示你的位置在路线上的哪个点，有的手表在导入路线后可以设计在需要转弯的时候会发出提醒，就不会那么容易迷路。

在夜里或者高山云雾缭绕的时候，路面和路标都很难看清楚，这时GPS就能派上大用场。一些GPS设备也有内置罗盘的功能，能够知道前进的方向。

只是GPS打开更多的功能，也就意味着它的续航时间可能更短。只有为数不多的手表型号和运行方式能够撑到整个赛事结束。所以，如果你需要依赖你的GPS设备，那么我建议你多备几块手表或者带上充电设备。

要想减少电池消耗，可以重新设置测量频率，来减少和卫星交互的次数，从而更省电。

比如说每60秒测量一次数据肯定比3秒测量一次更省电，但是，每60秒测量的数据肯定不如每3秒测量的数据准确。你可以根据路况和自己一般的移动速度来进行设置。

GPS有时并不可靠。你可以通过GPS获得各种各样的数据和信息，但是要记住信号不稳定，连接并不是持续的。

尤其是在树林里，或是下到陡峭的峡谷里，抑或是在高山上。因此你的数据可能会存在一定的偏差。不要完全依赖GPS显示的数据，而且不要完全相信赛事中可能不够准确的测量距离。

不得不说，百英里越野比赛需要很多的装备，我甚至常常觉得准备百英里的装备也算得上是一种艺术。

如果你打算挑战你的第一个百英里赛事，在打点行装上可能会有些不知所措，可能想知道哪些物品是必不可少的，或者担心忘记了哪些物品。

希望下面这份100英里的装备清单能帮助你确保比赛当天拥有需要的一切，让你更加从容自信。

● 鞋子：

比赛用鞋，最好两双以上

赛后恢复凉鞋/拖鞋

● 衣服（根据天气和环境进行多层设计）：

打底的衣服: 运动内衣，背心或者T恤，长袖（视情况），短裤/压缩裤，长裤（视情况），袜子（至少两双）

额外的衣服和附件：夹克（根据天气选择，防水？保暖），压缩臂/腿套，脖套（最好带两个，有用），防沙鞋套，帽子，手套/联指手套（寒冷天气），连帽运动衣，运动裤，赛后替换衣服。

● 电子产品：头灯或者其他光源（至少两个），头灯电池（如果有）头灯充电线（如果有），充电宝，手表和导航设备以及充电线手机（防水袋或自封袋）。

● 补水和营养：水袋或者手持水壶可重复使用的可折叠杯子（用于补给站），可重复使用的食品袋（用来随身携带零食），补充卡路里的饮料（包），补充电解质的饮料（包）

（如果补给站不提供的话）能量胶，能量棒，咀嚼糖易于携带的小吃（比如薯片，坚果，干果等）含有咖啡因的食品或饮料，盐丸。

● 个人护理：足部润滑油其他防擦伤产品（如果与脚上使用的产品不同），防晒霜虫子喷雾牙刷和牙膏纸巾湿纸巾润唇膏（尤其是高海拔地区），个人药物女性卫生用品（如果需要），发带/橡皮筋/头带（如果需要）。

● AID用品：胶带，水泡贴，创可贴，小剪刀，指甲剪，止痛消炎药（阿司匹林），抗酸片，肌肉舒缓霜，眼药水，含酒精消毒的湿巾，止痒膏。

● 其他：毛巾，登山杖，按摩棒/泡沫滚筒，保温毯，暖宝宝，太阳镜，反光背心/腰带（如果需要），安全闪烁指示灯（如果需要）。

看看，是不是很多东西？刚开始真是看着都头大，但随着经验的积累，你就能驾轻就熟的准备自己的比赛装备了。到那时，每次出发去比赛，在家打包装备并在赛前在床上铺开来整理，都成了赛前一件充满仪式感的事情，就像即将出征的士兵，擦拭着手中的武器。

超长距离的比赛需要至少预留两周的时间进行减量恢复休息，身体才能从之前的训练中超量恢复，让身体在赛前达到最佳状态。

所以，如果想要临阵磨枪加强训练的话也只剩下两周的时间，可以进行一些耐力的专项训练，尤其是之前完全没有进行这方面的训练的话。

长距离拉练建议根据自己的时间和安全考虑，根据你即将参加的赛事距离，要么安排一个六小时左右的夜跑或者进行两天的长距离背靠背 (大概40公里+25公里) 。这两个训练选其一就可以，而且时间不要晚于赛前两周。

想要通过楼梯进行爬升训练的话，可以在接下来的一周完成和比赛爬升接近的爬升训练7000米。对你来说，也就是这一周平均每天完成1000米的爬升训练，相当于爬26楼的楼梯12~13次 (按3米/层计算)。

除了比赛那一周，都可以进行力量训练，以小力量多重复为主。