前一段时间，一位女生分享自己早睡打卡286天的视频上了微博热搜。
【#女生晒连续286天早睡变化：泪沟法令纹明显变浅 乳腺结节都变小了】
10月26日，广东广州，廖女士称，自己每天十点左右就睡觉，已经坚持了286天。这样做起初是因为研一的时候生病差点休学，医生说不可以熬夜，就在网上开始打卡监督自己。廖女士表示，早睡早起让她感觉最大的变化就是精神气跟活力，黑眼圈在改善，乳腺结节也有在变小，希望自己以后能够坚持下来。
从中医角度来看，早睡为什么效果这么好？
“日出而作，日落而息”，本应是人类适应环境的结果，但不知从何时开始，熬夜已经成了很多人的日常习惯。熬夜加班、熬夜玩游戏、 熬夜看小说……甚至通宵。似乎，每个人都有不得不熬夜的理由。
但昂贵的眼霜和护肤品并不能成为熬夜的资本，长期熬夜对健康的影响是肉眼可见的。按照子午流注的规律，子午时是人体阳气与阴气交接换岗的时候，需要静卧休息。
偶尔经历一次熬夜，第二天可能会感觉没精神、犯困、眼睛布满红血丝……缓一缓精神还能恢复。但是长期熬夜，灵魂熬得住，身体却伤不起，熬夜的危害远远超乎你的想象。
皮肤受损
我们常说睡子午觉，也就是这个时候要睡眠休息。长期熬夜，人体阴阳的循行就会受到影响、血液循环畅，就会出现黑眼圈、脸色黯淡无光、皮肤干燥、弹性差、暗疮、粉刺等。
皮肤作为身体最大的器官，具有自我修复能力，再我们睡眠时，皮肤生长和修复最为旺盛，细胞代谢峰值最高。可想而知，熬夜就是在阻止皮肤的自我修复。
记忆力下降
正常情况下，年轻人的记忆力一般要好过老年人。但现在很多二三十岁的人，比自己的父母甚至爷爷奶奶还要容易丢三落四。
在中医古籍中，对于记忆力减退，多命名以“健忘”、“多忘”、“喜忘”。《内经》中说：“肾主骨生髓”，而“髓者以脑为主”，所以肾气其实是大脑的最大的“供养者”。记忆力好坏，取决于肾气是否充足。
肾气充足，大脑的供血就充足，人的思维就清晰。熬夜会让肾气不足，大脑就会变懒、变笨、人会没有精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、甚至头疼头晕。
心脑血管风险高
熬夜的时候，人体内的器官依然不停的运转，这是一种超负荷的运转，熬夜会让气变虚，而气可以将能量和营养，输送到身体的每一个细胞。
在气虚的影响下体内容易出现血瘀，就像是一个城市的交通，一处堵塞一条路便容易堵塞，进而一片区域都容易堵塞。所以，血脉出现堵塞很容易诱发心脑血管疾病。
肝脏受损
23点至次日3点，是肝脏最佳的排毒时间，如果肝脏得不到休息，身体里的毒素不能及时排出，容易“积毒成疾”。肝血也会不足，无法濡养身体的各个器官，眼睛以及其他脏腑都会出现问题。。
肝脏是人体最大的代谢器官，肝脏受到损伤，全身健康都将受到威胁。
猝死风险增加
某平台曾报道#95后建筑设计师出租屋内猝死#，随后，被曝光或因加班过度在出租屋内死亡。据生前聊天记录，他多次提到“累懵了”，“最近感觉离死亡很近”、公司接了新项目后，该员工与朋友说，“真要死了，周周通宵”。逝者亲友撑，死者生前一直高强度工作，下班时间经常为2点到4点，多数时间在12小时以上，甚至每天超15小时。
这样的新闻见的可不少，睡眠不足时，人体长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常，甚至诱发心源性猝死。
《灵枢·营卫生会篇》云：“气至阳而起，至阴而止。”这里的“止”指的就是睡眠，“起”则是醒寤。对身体健康来讲，长期熬夜百害而无一利。我们要养成良好的睡眠习惯，尽量避免熬夜，早睡则早睡。
如果一不小心熬夜了，我们一定要把失去的睡眠补回来，同时，也可以借助一定的方式去补救，尽量减少熬夜对身体的伤害。
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熬夜有得补吗？
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不管熬夜过后怎么补，熬夜对人体的伤害都已经造成了。所以我们应该顺应自然，通过了解“子午流注”，对于什么时候睡、该怎么睡想必大家心里应该也有了一些概念。
我们建议：如果不是特殊情况（比如工作），每个人都应该养成早睡早起的好习惯，才能对自己的健康有个交代。
想要拥有一个好的睡眠，非常建议大家在晚上7-9点泡个脚，脚是人体经脉聚集处，光踝部以下就60多个穴位，泡脚可以起到温经散寒、疏通气血、调整脏腑功能的作用。
睡前用温水泡脚至微微出汗，可以促进血液循环，起到安神定志的作用，从而让自己身心放松，加快入睡，减少做梦。
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