医学上对便秘的定义是每周排便少于3次，排便过程困难。

调查显示，在中国，每10人中就有1人受到便秘的影响，75%的患者是慢性便秘。无论是男性还是女性，大多数人都担心便秘，这已成为常见病之一。

一、习惯调整养成按时排便的习惯，使直肠对排便运动产生条件反射。并适当运动锻炼，提高新陈代谢！如果有长期便秘严重的朋友还是建议医院就医检查。

二、加强运动，不要久坐。由于办公室工作大部分都是电脑前久坐，运动很少，甚至一天不超过两百步，运动量不足是胃肠蠕动功能差的原因之一,可适当增强运动,如散步、快走等。

如是出口梗阻型便秘，可以通过有针对性地锻炼肛周肌群，缓解便秘。

蜂蜜有调补脾胃，缓急止痛，润肺止咳，润肠通便，润肤生肌，解毒。主脘腹虚痛，肺燥咳嗽，肠燥便秘，目赤，口疮，溃疡不敛，风疹瘙痒，水火烫伤，手足皲裂。外治疮疡不敛，水火烫伤。

黑芝麻味甘、性平，补血，润肠，通乳，养发。具有润肠通便、补肺益气、助脾生肌、通血脉、润肌肤的功效，适合贫血、便秘、脑力工作者。