生完宝宝，新手妈妈们一边忙着适应“妈妈”的新身份，一边被一个猝不及防的问题击中——脱发。
洗头时一抓掉一把，梳头时发丝缠满梳子，起床后枕头上全是头发，甚至轻轻一扯就掉几根……看着自己越来越稀疏的发缝、日渐后移的发际线，不少妈妈都会陷入焦虑：“我是不是要秃了？”“这些掉的头发，还能长回来吗？”
先给宝妈们吃颗定心丸，脱发常常在产后1-4个月开始，3个月左右最明显，产后脱发的特点是整体变薄，哪儿都掉，不是秃一块，不过这是暂时的，多数在产后6-12个月脱发会慢慢减少，新头发也会悄悄长出来。
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为什么产后头发会“离家出走”
别怕，这通常是正常的生理现象，医学上叫“休止期脱发”。
（图源：花瓣网）
1.根本原因：
怀孕后，体内雌激素、孕激素水平飙升，毛囊的生长期被延长，头发脱落速度变慢，脱发量大幅减少；产后，激素水平快速下降，毛囊“苏醒”过来，开始集中进入脱落期，大量头发同步脱落，就会显得格外明显。
2.身心消耗与营养被“分流”
熬夜带娃，睡眠严重不足，母乳喂养会继续消耗妈妈体内的蛋白质、铁、锌、维生素B族等营养物质，头发得不到足够的营养供给，就会变得脆弱易断、加速脱落。
3.护理习惯的改变
产后坐月子期间，有些妈妈可能减少了洗头的频率。头皮油脂、汗液堆积，可能引发毛囊炎或头皮环境失衡，间接加重脱发。
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怎么能减少掉发、促进头发生长？
1. 补对营养，给头发“充能”
多吃富含蛋白质的食物（鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾、豆制品），为头发提供生长所需的原料；补充铁元素（动物肝脏、菠菜、红枣、红豆），预防缺铁性脱发；多吃富含维生素B族、锌的食物（坚果、全谷物、新鲜果蔬），滋养毛囊。
不用刻意大补，饮食均衡、清淡易消化就好，避免辛辣、油腻食物，减少头皮负担。
（图源：花瓣网）
2. 好好休息，别让毛囊“熬夜”
尽量抓住宝宝睡觉的间隙补觉，哪怕每天只能睡3-4个小时，也能让身体和毛囊得到休息；学会调节情绪，不要过度焦虑，偶尔让家人帮忙照顾宝宝，给自己留一点放松的时间，良好的心态对头发恢复也很重要。
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3. 正确护理头皮和头发
- 月子里可以洗头（顺产3-5天、剖腹产7天左右，根据身体恢复情况而定），用温水和温和的洗发水，洗完后及时吹干，避免着凉；
- 梳头时用宽齿梳，从发梢慢慢梳理到发根，避免用力拉扯；扎头发时不要太紧，尽量松散一些，减少对头皮的拉扯；
- 减少烫染，产后头皮比较敏感，烫染剂中的化学成分会刺激头皮，加重脱发。
（图源：花瓣网）
4. 适度按摩，促进头皮血液循环
每天用手指指腹，从发际线开始，轻轻按摩头皮，顺时针、逆时针各10圈，每天1-2次，既能缓解头皮疲劳，又能促进血液循环，为毛囊提供充足的氧气和营养，帮助头发更好地生长。
（图源：花瓣网）
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这些情况，需要及时去看医生
虽然产后脱发大多正常，但如果出现以下几种情况，建议及时就医，排除病理性脱发的可能：
1. 产后1年多，脱发依然没有好转，甚至越来越严重，发缝宽到能看到头皮；
2. 出现局部脱发，比如头顶或发际线出现明显的“斑秃”（圆形脱发区域）；
3. 脱发的同时，伴随头皮瘙痒、红肿、出油异常多，或身体出现其他不适。
