现在是一年中最热的时期，《黄帝内经》有云：“夏三月，此谓蕃秀。天地气交，万物华实。”

同时夏天又是一年中最有生气的时节，也是人体代谢最为旺盛的时节。夏天进补，营养将更快地被人体吸收，从而达到更好的滋补效果，所以说夏天是养生滋补的“黄金时节”。

今天分享一些可居家自制“清补凉”食材，既可补充水分，又可补充电解质和葡萄糖，有助消除疲劳，助您安然度夏。

夏季谨防暑湿为患，注意清热祛湿。饮食应有节制，不要过饥过饱，不要常吃过冷过热或进食不干净的食物，饮食讲究膳食平衡，食物多样化。

薏米性味甘淡微寒，有利水消肿、健脾祛湿、舒筋除痹、清热排脓等功效，可以清除体内湿毒，是很好的消暑健身的清补剂。

可以和茯苓，鹰嘴豆，蜜枣一起煲汤食用，适合痰湿体质，比如形体肥胖、舌质淡胖、舌头有齿痕的朋友们。

中医认为莲子性平味甘、涩，具有补脾止泻、养心安神等作用，夏日食用莲子可以提振食欲、调节肠胃。

可以和鲜淮山，苹果，花生，冰糖一起煲一款夏日甜汤，适合气虚体质，乏力、气短、容易出汗的朋友们。

燕窝性温，平和，一年四季都可以食用，夏日食用不仅不会导致“上火”，还具有滋阴润燥、益气补中、健脾益肺等功效。

此外，还能促进血液循环，调节肠胃功能，可以滋养肌肤、美白养颜，使皮肤更加有弹性，修复被烈日灼伤的肌肤。