“身体就像工厂机器，每日保养才能运转三十年如一日！”
——何家劲
“拍戏的过程远不像在电视画面上所看到的光鲜亮丽，白天日晒，晚上熬夜...”劲哥在访谈中回忆道，“2003年拍《月影风荷》时，皮肤变得异常敏感，每隔一、二周都要从剧组请假飞回香港看皮肤，打针吃药都试过，却一直不见好，严重影响拍戏进度。”
后来，作为劲哥的营养师，我建议他从内调养，从饮食上调节，肤质慢慢就有了好转。这段经历让劲哥深刻领悟：“现在大家经常说我冻龄、逆生长，其实我从来不是靠化妆品。调节身体能量平衡，食物是很好的帮手——由内到外的健康才是真的健康！”
今天就给大家分享“劲哥的每日养生和四季养生”秘籍。
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逆龄24小时：跟劲哥同步养生
晨间·升阳固本（6：00-9：00）
唤醒脏腑能量库
6:00 空腹吃2颗核桃桑葚芝麻丸或五黑芝麻丸
劲哥每天起床漱口喝水后，第一件事就是空腹吃2-4颗核桃桑葚芝麻丸或五黑枸杞芝麻丸。
他选择这类传统食养芝麻丸而非单一保健品或西式营养剂，正是看中了其天然食材复配、功效协同全面的优势：核桃健脑益智、延缓脑细胞衰老；桑葚增强免疫、促进血液循环保护心血管；五黑配方遵循中医“以黑养黑”理论能滋补肾精、乌发固发并改善腰膝酸软与内分泌；枸杞则补益肝肾精血、缓解眼疲劳提升抗氧化能力。
小小一丸浓缩多种天然精华，既符合他追求高效便捷的养生节奏，又完美践行了“药食同源、由内养外”的健康理念，成为他冻龄状态的重要根基。
而选择早晨空腹食用是因空腹时消化道无食物竞争，使芝麻丸中的营养物质更易被直接吸收，快速供能。
6:30 练腿训练
吃完芝麻丸，劲哥会专注进行腿部训练——“树老根先枯，人老腿先衰”，腿部作为人体的“第二心脏”，承载着健康根基。
下面给大家分享一下劲哥最喜欢练的几个动作！
7：00 喝一碗五谷燕麦粥
腿部训练结束后，劲哥必会享用一碗温热的五谷燕麦粥——他坚持选择这种传统谷物组合而非即食麦片或精制米糊，关键在于其蕴含的“全食物营养矩阵”：燕麦平稳血糖、增强饱腹感并促进肠道益生菌，辅以枸杞红枣温补肝肾、调和脾胃。
这份慢熬的粗粮精华，既精准匹配运动后的能量补给需求，又深度践行“五谷为养、食补元气”的养生根基，成为他活力续航的关键燃料。
日间 · 脏腑调和（9：00-17：00）
茶饮里的养生兵法
每日晨练结束，我都会为劲哥精心煮一壶当日专属养生茶；若他外出，则提前在特制保温杯中泡上一罐养生茶，确保滚水焖泡45分钟释放最佳活性成分。
给劲哥定制的是按天交替的茶饮方案，将中医"乙癸同源"理论转化为每日仪式，通过肝肾双脏器的昼夜协同养护，激活"肝肾同源"的生命密码——这正是劲哥逆龄状态的代谢基石。
【周一/三/五】12宝原切草本茶（补肾茶）
周一三五，劲哥会喝12宝补肾茶——精选玛咖、黄精、杜仲雄花等12味天然草本，拒绝化学合成补剂，核心在于构建 "肾精能量库"：玛咖与人参大补元气激活细胞活力，黄精山药双补脾肾筑牢后天之本，桑葚枸杞滋肝肾之阴润泽五脏，杜仲雄花调节血压守护血管年轻态，佐以葛根甘草调和全方温而不燥。
这杯融合古今验方的茶汤，既精准应对高强度工作后的能量透支，又践行 "肾为先天之本，藏精生髓" 的养生哲学，为冻龄状态注入深层原动力。
【周二/四/六】24宝原切草本茶（养肝茶）
周二四六，劲哥会喝24宝养肝茶——严选 枸杞、蒲公英、酸枣仁等24味植萃原料，远超普通清肝茶配方，独创 "肝系净化矩阵"：决明子菊苣双效分解内脏脂肪，蒲公英金银花立体排毒减轻肝脏负担，酸枣仁茯神宁心安神切断压力性肝损伤，桑叶槐米调控血脂优化血液环境，辅以罗汉果甘草润泽调和。
这杯复配茶饮不仅化解应酬熬夜的肝郁毒素，更实践 "肝主疏泄，通调气血" 的东方智慧，使肌肤透亮从代谢源头焕新。
日间 · 能量加油站（9：00-18：00）
吃出元气满满
1、当劲哥长时间用眼导致眼睛干涩，工作过度疲劳的时候，会即刻饮用一袋有机枸杞原浆——缓解眼疲劳，保护视力，快速补充元气；
2、日常办公间隙，劲哥若嘴馋想吃零食，每次都会吃2颗核桃桑葚芝麻丸或五黑芝麻丸，香醇不腻的口感满足咀嚼欲的同时，以核桃的脑活力因子和桑葚的花青素实现“零负担滋补”；
3、劲哥餐后必饮的桑葚原浆，凭借天然有机酸与膳食纤维组合，温和促进肠胃蠕动助消化，其高含量硒元素与维生素C更协同激活免疫细胞防线。
夜间 · 修复黄金期（21：00-23：00）
睡眠=天然美容仪
21：30 海参肽深度修复
每晚临睡前半小时，劲哥必饮一包海参肽精华——他舍弃传统高脂宵夜或普通蛋白粉，独选这种深海精粹，核心在于其“分子级修护力”：小分子海参肽（＜1000道尔顿）能10分钟穿透肠壁直达细胞，提供胶原肽链加速皮肤与黏膜夜间更新，精氨酸组合扩张血管提升组织供氧35%，色氨酸同步促进褪黑素合成优化深睡时长；这杯无负担的液态营养，既精准匹配睡眠黄金期的再生需求，又践行“阴平阳秘，子时养百脉”的中医时辰养生观，成为他晨起焕能的关键密匙。
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四季养生兵法：顺天时借地利
春（2-4月）：疏肝排毒，像给身体大扫除！
为啥春天要养肝？冬天吃得多动得少，身体里攒了不少“垃圾”。春天阳气升发，就像开窗通风，是清理体内毒素的黄金期！这时如果肝气不顺，人容易上火、长痘、发脾气。
劲哥会这么做：
1、晨起吃完芝麻丸后，劲哥会加喝一杯青汁，帮助冲刷肠道毒素；
2、日间敲敲大腿内侧：用拳头从屁股侧面沿大腿外侧往下敲3分钟，疏通肝胆经（简单说就是让身体排毒通道更畅通）。
3、晚餐会多吃“嫩芽菜”：香椿炒蛋、凉拌豌豆苗、绿豆芽汤，这些刚冒头的嫩芽自带生发力，帮身体“推陈出新”。
春天少生气，闲暇时劲哥都会在工厂走走转转，因为肝最喜欢绿色和开阔的地方！
夏（5-7月）：养心祛湿，和闷热潮湿斗智斗勇！
为啥夏天重心在心和湿？天热出汗多，心脏负担重，人容易心慌没力气；加上雨水多湿气重，身体像裹着湿毛巾，会犯困、没胃口、长湿疹。
劲哥会这么做：
1、自制健康冰饮：冰块+气泡水+桑葚原浆/枸杞原浆，好喝爽快解暑；
2、睡前泡脚“排水肿”：煮一把花椒+一把艾草，水凉到40度左右泡脚15分钟，泡到微微发汗，浑身轻松。
秋（8-10月）：润肺防燥，给身体加层“保湿膜”！
为啥秋天要润肺？秋天气候干燥，鼻子嗓子容易干痒咳嗽，皮肤也爱起皮。肺就像身体的“加湿器”，得给它补足水分。
劲哥会这么做：
1、下午会练个“清肺功”：找个空气好的地方，深吸气然后发“嘶——”的长音（像蛇吐信），重复10次，胸口会舒畅很多。
2、晚餐必吃“白色菜”：莲藕汤、山药粥、白萝卜炖排骨，白色食物最能养肺润燥。
冬（11-1月）：补肾藏精，像大树藏好过冬的养分！
为啥冬天要补肾？天冷消耗大，肾就像身体的“能量仓库”，得存够精气才能抗寒、少生病。腰酸腿软、手脚冰凉就是肾在喊“缺能量”了！
劲哥会这么做：
1、睡前热敷“发电站”：粗盐+花椒炒热装布袋，敷在后腰（系皮带的位置）15分钟，暖呼呼的补肾气。
2、早上会加喝一包“深海精华”——海参肽饮，小分子营养好吸收，给细胞“充电”。
3、晨练戴好“护腰盾”：出门戴个羊毛护腰，重点保护后腰别受风（肾最怕冷）。
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初心永驻：从展昭到健康引路人
“多年来何家劲除了热爱运动，对养生也颇有心得，一直坚持食用各类谷物食品，得益良多。于2011年与南旋集团主席、现任第十四届港区全国政协委员王庭聪先生共同成立劲家庄（惠州）健康食品有限公司。宗旨是将丰富的保养心得和健康食品带给每一个家庭，让民众吃得放心，吃得健康，吃得开心。劲家庄不仅生产健康、安全的谷物食品，公司更坚持企业社会责任，致力于各项公益慈善活动，把慈善的种子遍撒各个角落。”
