正所谓“牙疼不是病，疼起来不要命。”，与此类似的就是干眼。
不是大病，却也是小病难缠，疫情期间，就医不便，发作时更是痛苦加倍。
干眼症的危害，需要得到更多的重视。
作为为数不多无损视力（或视力轻度下降）的急症之一“干眼症”，抗疫期间，在家里如何防控呢？
今天就从儿童，青年人和老年人三个干眼常发群体针对性给出防护建议，一起来学习一下吧。

儿童和青少年

疫情期间孩子“频繁眨眼，揉眼睛，眼睛疼”。以上症状80%的原因都是因为困在家中出不了门，电子产品的使用时间过长，用眼过度导致的干眼症。近年来儿童干眼症高发，很多儿童干眼症被误诊为结膜炎或者多动症（眼部抽动症状）。

如何防护呢？

 1. 近距离学习需要合理光线。建议屏幕和窗户是侧向，屏幕光线不要太亮，屏幕的亮度和房间背景光相差太大容易引起眼睛的疲劳。晚上看屏幕需要房间里放置有背景光源。

2.近距离学习需要保持合理距离。建议孩子们面对电脑时眼睛和屏幕至少保持33cm距离，自然坐位，不要躺着趴着这样的姿势看屏幕。

3.近距离学习需要合理的放松时间。每看完30分钟，眼睛要休息10分钟。这个休息的意思不是从看手机转换到看电视，而是在自然光线下，眼睛看向6米以外的窗外远眺，或者轻闭眼睛做下眼保健操，让眼睛得以休息。
3.每天需要合理的户外放松时间。建议每天户外运动1小时，如果小区封闭没有疫情，那么在小区里活动一下应无大碍，如果难以做到，就在客厅里跟家长一起体踢踢毽子跳跳绳。
4.每天需要充足的休息时间。建议早睡早起。生物钟紊乱，激素水平会随之紊乱，进而免疫力降低，增加孩子干眼症或其他眼病的几率。
5.给孩子做好榜样。建议家长首先能做到定时定量的看手机电脑，言传身教。和孩子一起做家务，做饭，洗碗，做游戏。让孩子明白，原来在大人的生活中，除了看手机和电脑，还有不少有意思的事情。

注意：疫情当下，医院是各类病毒的聚集地。家长不敢轻易带着孩子去医院看眼病，又有忧心孩子眼睛健康情况。

给家长提供一个简单的判断方法：眼睛是个看东西的工具，能否正常睁开双眼，能否看清楚1米以外，手按一下眼睛四周是否有压痛，眼睛红不红，眼皮肿不肿，有没有黄白色的分泌物，如果以上都是否，那基本可以确定没有器质性病变。在这种情况下发生的眼部不适，家长可先通过改善孩子的生活习惯来解决。

线上的上班族

“视频终端综合征”是现代人常见的干眼症的原因之一，特指盯着电子屏幕超过4~6小时/天的上班族发生的干眼症。

在眼睛注视屏幕期间，大脑皮层兴奋，眨眼会不自觉地减少，眼睛会因为持续保持睁开状态，而蒸发过多水分，久而久之，就会得视频终端综合征。

特点是集中发生在20~40岁的年轻人中，不明原因眼胀，头疼。每次查视力还挺好，症状晨轻暮重。

同一幅眼镜，上午看的好好的，下午就模糊了，睡一觉第二天早上就好不少。

什么现象会造成眼干？又有什么办法可以缓解呢?

现象一：屏幕处在眼水平线以下15~30°，会使睑裂开小而减少泪液蒸发。

怎么办？
追剧时在两集剧集的中间，或者做PPT间歇，相当于孩子们一节课的时间，进行10~15分钟休息，同时辅助以人工泪液眼药水。

大多数人工泪液眼水只单纯补充水分，最大量为5次/天，每次一滴即可。

如果觉得眼药水越点越干，可能的原因是：

①过量使用眼药水造成的水分进一步蒸发；

②混合型干眼，需要联合眼部的热敷。

热敷眼睛有什么好处？

1、热敷眼睛能扩张眼睛局部的毛细血管，促进眼部血液循环，放松眼部肌肉，改善眼睛疲劳。
2、我们的眼睛表面除了水，还有一层油脂，这些油脂可以减少眼表的水分蒸发，起到“保湿”的作用，同时还可以润滑眼表。

 热敷冷知识 

睑板腺，是眼皮里产生油脂、并且向眼球表面的输送油脂的管道；如果睑板腺里的油脂变粘稠——可以想象成“色拉油”变“猪油”，会导致“油管”堵塞，眼表油脂减少、质量变差，造成眼干、眼睛涩痛等现象。而热敷可让油脂变成液态，让睑板腺得以疏通。

热敷眼睛怎么敷？

洗脸时取一条清洁的毛巾浸泡在40℃左右的热水中——也就是稍热但不会觉得烫的温度，取出来后不要拧的太干，保持湿润。立即趁热敷在眼睛部位，头向上仰，双眼暂时轻闭，毛巾冷却时重复以上操作。

热敷眼睛多长时间最好？

 一般用热毛巾敷眼睛一次5到10分钟即可，每天可以重复多次，但每次不要敷太长时间哦。这个时间已经足够舒缓眼部皮肤的血液循环，缓解眼部不适。一方面时间太久热毛巾会变凉，另一方面，一次热敷太久也会对眼部肌肤产生不良的影响。

在什么时候热敷眼睛最好？

根据自己的需求和习惯即可。如果早上起来眼睑有明显浮肿的话可以选择早上热敷，晚上觉得眼睛非常疲劳的话当然也可以选择晚上热敷。当然，有时间的朋友可以选择早晚各一次。

什么时候不能热敷？

如果眼睛有红、痒、痛等不适，有可能并不是干眼或者眼睛疲劳，而是眼部过敏、感染等其他原因导致的，这时候热敷只会增加刺激，使炎症加重；此外，眼周皮肤破溃或是异物入眼也不能热敷哦！所以如果眼睛有严重不适，不建议自行热敷，而应及时就医。

毛巾热敷眼睛的注意事项

1、敷眼前，要洗手洗脸，特别是眼妆一定要卸干净
2、敷眼时，要闭眼
3、用热毛巾敷眼时，毛巾和水要干净
4、温度要合适，不能过冷或过热，40℃左右最合适
5、如若使用热敷眼罩一定要选择正规厂家质量合格的产品

现象二：空调和暖气（包括暖风地暖）会减少空气里水分的含量，泪液蒸发率增加，容易出现眼干、眼涩。

怎么办？
日常定时开窗通风，保持室内空气湿度，或使用加湿器增加室内湿度。最重要的一点，不要熬夜。

缓解眼干小技巧：每天花上一两分钟来练习眨眼。
眨眼动作可以促进眼睛分泌泪液，并将泪液均匀分布在眼球表面，使泪水变成一层“泪片”分散到眼部，保持眼部湿润舒适。

可以下载“Eyeye视力锻炼”这个APP也可以可自行练习。我们打开轻音乐，深呼吸，睁眼2s→闭眼2s→挤眼2s→毕业2s→睁眼2s，以上过程重复1分钟。每天可以重复练习2~3次。

老年人

不可否认的是，年龄大的人群对干眼症带来的不适感耐受力明显提高。眼睛没那么敏感和“娇气”，但这真的是好事吗？

老年人的干眼症往往因为病程长，激素因素参与，全身病伴发，口服药等多种因素的影响，开始治疗时往往已经是重症，睑板腺功能已经丧失了一半甚至更多。

疫情期间老人干眼怎么办？
1.疫情期间，如果之前有被明确诊断过“干眼症”，建议可以将眼保健操和热敷作为日常保健活动。
适度的按摩可以促进眼部血液循环，同时还可以缓解眼疲劳；也可以使用热敷眼罩或者简单的热毛巾。

热敷时温度在40°左右，建议热敷时间10-15分钟，促进眼部血液循环，充分融化眼部脂质。

热敷后，用手指沿垂直睫毛分布的方向挤压眼皮，上眼皮从上往下按摩，下眼皮从下往上按摩，挤出分泌物。每天1~2次。其中一次可安排在临睡前，这样可以缓解夜间或第二天晨起的干眼。

2.疫情期间可以使用护目镜，是简易的湿房镜。
湿房镜通过形成一个既密闭又有湿润度的空间，保持眼周的湿润度。也可以把游泳镜的松紧绷带调节松快一些后戴上，来缓解眼干。如果眼睛有干涩不适症状，上下午各戴一小时，可以有效缓解眼干。

3.在饮食上，不要暴饮暴食，忌辛辣和烟酒。
多吃蔬菜、水果等富含维生素得食物。老年人也可以口服补充一些不饱和脂肪酸（比如Ω3）、胡萝卜素和维生素A等，也可以帮助改善睑板腺分泌功能，缓解干眼症。
      
干眼症是非常常见的眼病，有了干眼症也不要有心里负担，谨遵医嘱，按需治疗。