1、胡萝卜缨350(mg/100g），钙含量很高，纤维含量也高。

2、荠菜294(mg/100g），常见的野菜，钙含量是牛奶的约2.5倍。

3、黄花菜（干）301(mg/100g），干制蔬菜，钙含量高，食用前需泡发。

4、芥菜230～249(mg/100g），新鲜芥菜钙含量高，腌制品（如雪菜）则含盐量高，建议少吃。

5、苋菜（绿）187(mg/100g），红苋菜钙含量为178毫克，草酸含量较高，建议焯水后食用。

6、乌塌菜186(mg/100g），外形独特，热量低。

7、红薯叶180(mg/100g），维生素B1、B2含量突出。

8、芥蓝121(mg/100g），矿物质含量全面，草酸含量低，适合清炒。

9、小油菜153(mg/100g），常见蔬菜，一年四季可得。

10、羽衣甘蓝71(mg/100g），富含维生素K，有益骨骼健康。

11、毛豆135(mg/100g）含优质植物蛋白和膳食纤维。

12、小白菜117(mg/100g）常见的补钙绿叶菜。

13、无花果（干）241(mg/100g）健康的零食选择，也富含镁和铁。

14、杏仁378(mg/100g），坚果中钙含量较高的一种，热量也高，需适量食用。