你尝试过“倒着走路”吗？我们每天都在走路，走路作为一种基础的运动形式，实际上也存在多种“花样”走法。

2023年，刊发在《传感器》期刊的一项研究，探究了正走和倒走有什么不一样。 发现倒走或是一种独特的锻炼方式，既能锻炼身体的协调性和平衡能力，又不会对关节造成过大的压力。可以说是“伤膝”变“护膝”！

研究找了24名健康的年轻人，其中男性和女性各12名，平均年龄26岁左右。然后记录他们的行走情况。

（1）倒走时，速度变慢，步长变短。具体而言，倒走时参与者的平均速度降低至0.8米/秒，而向前行走时则为1.1米/秒。

健康时报图

（3）倒走时，对身体的平衡力要求高。研究还发现，倒走时，身体需要更多的内侧力量来维持平衡，这也反映了倒走对平衡能力的更高要求。 

黑色和红色箭头表示行走过程中的进展方向。研究截图

这也使得倒走成为一种独特的锻炼方式，既能锻炼身体的协调性和平衡能力，又不会对关节造成过大的压力。

1.缓解腰背不适

2.锻炼后侧肌肉

3.锻炼平衡能力

4.改善认知功能

1.不要穿带跟的鞋

2.选平坦开阔场地

3.一定要充分热身

充分热身，通过踝关节旋、前后或左右摆动，腿部、颈部旋转等动作打开身体，从而预防运动损伤。 

1.肌肉平衡差的人

2.患某些疾病的人

3.有视力障碍的人

总之，倒走虽然有一些健康优势，但如果只倒走，反而过于单一，且运动强度不大，建议在慢跑或快走的间隙，把倒走作为调剂。