立秋，万物由生转收。此时阳气渐敛、阴气渐长，虽暑热未消，但燥邪渐盛，养生当以 “收敛润燥” 为核心，从饮食、起居、身心调摄等方面顺应天时，为秋冬健康筑基。

一、秋季养生核心：

顺应阴阳收降

立秋标志着孟秋开端，《黄帝内经》强调 “秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”，养生需遵循 “养收之道”，重点在于滋阴润燥、养肺健脾，兼顾清解暑湿余邪，避免燥邪与暑湿交织伤身。

二、饮食调养：

少辛增酸，润燥护脾

1. 滋阴润燥抗秋燥

肺喜润恶燥，宜多食柔润食物：

白色食物：银耳、百合、梨、藕等，如百合银耳羹可滋阴润肺。

酸味食物：苹果、石榴、山楂等，收敛肺气，缓解燥邪损伤。

药膳茶饮：西洋参麦冬饮（西洋参、麦冬、枸杞）有助于缓解干咳心烦。

2. 健脾去湿防 “秋瓜坏肚”

立秋仍有暑湿，西瓜等寒凉瓜果需少食，多吃山药、薏米、芡实等健脾食材，如茯苓荷叶粥可清热利湿。

健康人群：选清蒸鱼、瘦肉汤等，搭配山楂助消化。

湿热体质：先以赤小豆、冬瓜清热，再逐步进补。

老人及体弱者：以粥类调养，如山药粥、瘦肉粥。

三、起居调摄：

早睡护阳，防凉固表

1. 作息：早睡早起顺天时

宜晚 9-10 点入睡，早 5-6 点起床，正午小憩 15-30 分钟缓解秋乏。

2. 衣着：“秋冻” 有度，护住关键

重点保护颈、背、足，早晨备薄外套，夜间盖好腹部，睡前温水泡脚（可加生姜）。

四，情志与运动：

调和身心，顺应秋收

1. 运动：温和适度，忌大汗

以 “微汗” 为度，推荐八段锦、太极拳、登高徒步等，避免剧烈运动耗津液。运动后及时换衣，喝温水补水分。

2. 情志：收敛神气，防 “悲秋”

五、中医特色疗法：

穴位按摩与简易调理

1. 穴位按摩强体质

养肺：按揉肺俞穴（第三胸椎旁开 1.5 寸），缓解咳嗽气喘。

护脾：按揉足三里（外膝下 3 寸），提升免疫力。

通鼻：推擦迎香穴（鼻翼两侧），有助于感冒鼻塞。

疏肝：按揉太冲穴（足背一二跖骨间），缓解烦躁。

理气：按摩膻中穴（两乳头中点）帮助缓解胸闷。

2. 简易药膳调体质

温燥（口干舌红）：饮桑菊饮（桑叶、菊花）清热。

凉燥（畏寒苔白）：食杏仁苏叶茶（杏仁、苏叶）散寒。

六、常见误区提醒

勿盲目贴秋膘：避免过量肉食，搭配蔬菜杂粮。

忌过度运动：剧烈运动易耗津液，以和缓为主。

防晒不可少：立秋紫外线仍强，户外需防护。

补药不滥用：阿胶、人参等需辨证使用，避免上火。

立秋养生需兼顾防暑与润燥，通过饮食、起居、运动、情志的协调，顺应 “收” 的天时，方能使身心安宁，为秋冬健康打下基础。