一说到减肥，最有效的莫过于「管住嘴迈开腿」这六字箴言了。对于很多人来说运动可以，但放弃美食绝对不行。到底该怎么管住嘴呢，今天我们来聊一聊减肥和饮食的那些事。

我们知道减肥其实就要制造热量的缺口来达到减重的目的，可以肯定的是只要坚持能量摄入小于你能量的消耗就一定会瘦下来。

说到这里，相信好多朋友会问了，既然这样，我每天能不吃就不吃，岂不是很快就瘦成一条闪电？

答案是短时间肯定能瘦，但是一旦恢复饮食肯定会反弹甚至比之前还胖。惊不惊喜？害不害怕？？？

一、不要节食！不要节食！！

盲目的节食会让身体的基础代谢率降低，虽然每天摄入的热量变少了，但是身体本身消耗的热量也随之减少。一旦恢复正常饮食，体重就立刻反弹，甚至比节食之前更重。

为了维持正常的新陈代谢水平，减脂期间也一定要摄入足够的能量，一般来说成年男性每天推荐摄入1800大卡，成年的女性1500大卡。千万不能低于1200大卡，否则就会损害身体健康。

二、调整饮食结构，健康瘦下来

如图所示，正常一餐的主食应该占到总餐的1/3-1/4，减肥过程中一定不能不吃主食，但在主食的选择上可以用低GI的粗粮、薯类等替代高GI值精细的米面。

保证蛋白质的摄入，蛋白质可以增加饱腹感让你饿的更慢；同时减脂期间保证蛋白质摄入可以有效减少肌肉的流失。在蛋白质的选择上可以以脂肪含量少的精瘦肉、鱼虾类为主。

减脂期间也要保证大量的蔬菜摄入，众所周知蔬菜中含有大量的膳食纤维和微量元素，同时蔬菜的热量又很低，减肥期间可以多多食用一些蔬菜，一般不用担心热量摄入过多的问题。

水果同蔬菜一样，含有大量的膳食纤维和微量元素，但是和蔬菜不同的是，大部分水果的糖分都很高，所以水果尽量不要吃得过多，以防陷入高糖陷阱。

三、放松心态，管住嘴并没那么难

定个短期内容易实现的小目标。当达标时，可以适当的给自己个小小的奖励，比如送自己个口红或者买一件新衣服来犒赏自己。

一段时间之后，可以给自己安排个欺骗餐。吃些自己想吃的东西，改善下嘴巴的寂寞。但是，注意欺骗餐千万不能欺骗的太过头，注意适可而止。

可以适当的选择一些辅助代餐的产品，来减少减肥期间的因饥饿带来的痛苦。比如康比特的果蔬谷菌代餐粉，富含大量的膳食纤维，以及188+种营养物质，饱腹感很强并且热量极低。可以用来佐餐或者替代下午茶、夜宵等。