一听到苹果，你大概会觉得有些老生常谈了，但是苹果真是个好东西，高纤维，高维生素和微量元素及丰富的碳水化合物。甚至毫不夸张的说，苹果是所有蔬果中营养价值最接近完美的一种水果。

生蚝的锌含量和蛋白质都非常高，而高锌可以促进睾酮分泌，这不但能提高你的性能力还能促进骨骼生长，增强免疫力。 

黑豆这个神奇的食物，富含维生素，其中E族和B族维生素含量最高，维生素E的含量比肉类高5~7倍（维生素E具有驻颜的功效）。另外，黑豆的蛋白质含量还很高，相当于肉类的两倍，鸡蛋的3倍，牛奶的12倍。黑豆还含有18种氨基酸，特别是人体必须的8种氨基酸含量非常高。当然，缺点是它的热量也非常高，所以吃的时候还是要悠着点。

大白菜有“菜中之王”的美誉，但其实小白菜才是蔬菜中含矿物质和维生素最丰富的菜。它所含的钙是大白菜的2倍，含维生素C约是大白菜的3倍多，含有的胡萝卜素是大白菜的74倍。大白菜已经算热量很低的蔬菜了，而小白菜所含的糖类和碳水化合物比大白菜还要低一些。

不要一提到油就皱眉头，橄榄油不同于其他种类的食用油，它含有大量的有益脂肪（对心脏有益），而且还具有一定的抗炎作用，这有益于帮助锻炼后的恢复。