肥胖已经成为严重困扰我们身心健康的问题，不论是初出茅庐的小朋友还是知命之年的大朋友都纷纷加入了瘦身大军。但是✂️肥方法、产品鳞次栉比，一个不小心就容易剑走偏锋反而适得其反。经过多年潜心研究我们特别推出的“人间碎脂机”——牛蒡高原植物乳杆菌粉一经上线就受到了宝子们的喜爱，今天我们特别邀请一位神秘嘉宾与我们分享她与牛蒡高原植物乳杆菌粉的那些事儿~

博学多才的小编：跃姐你好，很荣幸邀请到您做分享，请您简单介绍下是如何结识高原并开启瘦身之路的吧。

瘦身成功的跃姐：和高原的相识可以简单概括为四个字，那就是“自家的崽”。作为自家的产品，我一路见证着它不断迭代升级最终走向市场，所以我吃高原不是为了验证它究竟时候有效而是为了更加科学、健康地减肥瘦身。

开启瘦身之路的原因也很简单，那就是我真切地感受到自己胖了，胖两斤不见得有什么变化但是胖十斤大家一定是有目共睹的。在开始瘦身前，我的体重一度冲到了59kg，已经严重偏离健康状态，开启瘦身之路刻不容缓。

出类拔萃的小编：请您对这段瘦身之旅做个简单的数据总结吧~激励一下还在努力“小胖砸”们！

瘦身成功的跃姐：减肥一定不是只关注体重秤上的几位数字，最要关注的一定是内在数值。从去年11月份到现在7月份，我的体重从59.6kg下降到52.2kg，约15斤、体脂率从32.5%下降到25.2%、脂肪量从19.1kg下降到13.3kg、肌肉量从63.9%上升到70.6%、内脏脂肪指数从8%下降到6%，这些是我简单的数据记录，也是我减肥期间最关注的数据。

可爱爆表的小编：您坚持瘦身成功并保持在健康的范围有什么秘诀吗？您的心路历程是怎么样的呢？

瘦身成功的跃姐：其实科学的瘦身从来不是一朝一夕的事情，不仅考验心态还讲究方式方法，我总结了一下大致有三点经验。

第一点：端正态度——减肥我是认真的！端正的态度是事情走向成功的良好开端，忍住诱惑、端正态度那么你的瘦身就能成功一半。比如年轻人爱吃零食、高热量的网红食物，你是否能忍得住从此一口不吃呢？减肥伊始我就密切关注我的身体变化，11月份没有调整饮食，只吃高原植物乳杆菌粉，10天下来体重有所下降，并且体脂率从31.8%到29.5%。12月份加入自家的另一款产品牛蒡代餐奶昔，体重从58.8kg下降到57.9kg，但是我的体脂率没变，突然意识到单纯体重的下降不能让我变的更加健康，于是我觉得调整饮食。

可爱爆表的小编：这就是您提到的端正态度嘛？

瘦身成功的姐：没错！正确的减肥态度一定要密切关注身体数据的变化并且及时调整策略。到了1、2月份我进入平台期，体重一直没有变化，所以我开始了饮食调整。首先做的就是减少了油量的摄入，作为一个地道湖南人，宽油做菜是我们的标配，我直接把每次做饭的油量减到十分之一。

然后我收集很多资料，也去下载了年轻人都爱看的小红书，去做功课哪些是低卡食物、哪些减肥能吃、如何换算食物热量等等，简直混成了小半个营养专家。我的经验是每日饮食是一定要吃够你的基础代谢，一般基础代谢为1300大卡，但是像你们年轻人可能会高一些，可以搜索网上公式算算。同时采用211饮食法，就是每日摄入的1300卡中，2份蛋白质（肉类、鸡蛋）、1份维生素（蔬菜）、1份主食。

可爱爆表的小编：这题我会！基础代谢是指人体每日消耗所需热量，即便躺着不动也会消耗的热量~

瘦身成功的跃姐：是这样的，吃不够基础代谢所需热量就 ≈ 节食了。接下来就是要说的第二点，一定要学会挑食！简单来说就是要知道你吃的食物的大致热量，不要多么精确但是要做到心里有数。举个栗子：你们年轻人都爱吃的螺蛳粉，一碗大约6、700大卡，相当于5、6碗米饭，而这一碗螺蛳粉就占了一天所需的一大半热量，在不知热量的情况下人就按照三餐来吃饭，无形中就多摄入了几百大卡，日积月累就是这样胖起来的。所以说学会挑食，就是在营养均衡（蛋白质+维生素+碳水化合物）的前提下选择低卡、低热量的食物。

最后一点就是提高自身的基础代谢，那么最好的方式就是运动。无所谓哪项运动，只要是你喜欢的、能坚持的就好，但是也要注意不能过度运动，每天30分钟到达出汗的程度就好，同时要保护好自己别受伤。还有一点大家都会忽略的就是多！喝！水！喝水能够帮助我们代谢体内垃圾、水分皮肤，每日至少喝够2000ml的水。

颜值担当的小编：哇啊哇！全都是干货~已经收藏了，最后您对瘦身的宝宝们还有什么想说的吗？

健健康康的跃姐：瘦身是个张弛有度的过程，前面减重的过程是攻坚战，后面维持的过程是持久战，不论是减重还是维持都不要上纲上线，每顿饭很多的拿个食物称精确到几斤几两，完全不需要这样！减肥不是你和身体的博弈，是你了解身体、尊重身体的过程，我们每个人身体状况不一样，我的成功经验未必适用所有人，重要的是大家能够明白我瘦身的核心逻辑。最后，瘦身是条漫长的路，如果有条件一定要找个志同道合的人一起互相监督打气，更能事半功倍！

颜值担当的小编：好的，感谢跃姐的倾情分享~未来我们会邀请更多减肥成功的嘉宾来做分享，同时也请大家多多关注我们的牛蒡高原植物乳杆菌粉哦~谢谢大家，本期分享到此结束！下期再见~