首先，我们要知道：
钙≠维生素D
钙是人体必不可少的常量元素；而维生素D是一种脂溶性维生素。
钙对胎儿的生长发育和妈妈自身的健康都大有裨益。小宝宝出生后不容易出现夜惊、抽筋、出牙迟、烦躁及佝偻病等缺钙症状，也有利于牙齿和骨骼发育。而孕妇也能缓解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨关节痛、浮肿等孕期不适，预防骨质疏松。
保证了钙的摄入还不够，还要保证钙的吸收 ，而促进钙吸收最重要的物质是维生素Ｄ。
维生素D的活性成分，可以促进小肠粘膜的钙的吸收，从而促进钙在骨骼的沉积。另外，还可以增加肾小管对钙的吸收，有利于骨骼钙化。
简单来说，维生素D可以促进钙沉积到骨骼上，促进骨骼的发育。
除此以外，维生素D还可以改善多囊症状。研究表明，补充维生素D可以改善 PCOS患者的月经状况、内分泌状态、卵泡发育、子宫内膜厚度、异常增高的 AMH 水平高雄激素血症、胰岛素抵抗、血脂代谢。
维生素D在调节母体一胎儿免疫平衡中也发挥重要作用，有促进母体对胎儿发生免疫耐受，维持正常妊娠的作用。
一说到补钙 ，大家的第一反应肯定是吃钙片 ，但是吃钙片并不是最好的补钙方式 ，最好的补钙方式其实就是平衡膳食 。 首先考虑从含钙比较丰富的食物中进行补充， 比如牛奶 、 绿叶蔬菜、 豆品。
每天保证300毫升的奶制品，１斤蔬菜 ，特别是绿叶蔬菜要占到一半， 以及适量豆制品 。
人体的裸露皮肤在阳光照射下才能产生维生素Ｄ ，此外还能从食物中获取 ，而含维生素Ｄ丰富的食物包括一些深海鱼 、鱼卵 、动物肝脏、蛋类。
《维生素D及其类似物临床应用共识》中提到对维生素D缺乏的所有成年人，建议用50000 IU/周或6000 IU/d的维生素D，补充8周，使25（OH）D水平达到30 ng/ml以上，继而以1500-2000 IU/d维持。
维生素D3为2000IU/粒，国内其他品牌D3多为500IU，大剂量补充，效果更好更快。羊毛脂提取羊毛上的附着的一种分泌油脂中提取出来的维生素D3，更容易被人体吸收利用。
丨柚宝有话说丨
如果不经常晒太阳、或者处于阳光照射较贫乏的地区，维生素Ｄ的摄入量往往是不足的，这时可以考虑额外补充维生素Ｄ。
