第一天

• 早餐：全麦面包、水煮蛋、酸奶、蓝莓

• 午餐：糙米饭、清炒西兰花、香煎豆腐、冬瓜汤

• 晚餐：玉米、番茄炒鸡蛋、凉拌菠菜

第二天

• 早餐：燕麦粥、苹果、坚果

• 午餐：红薯饭、胡萝卜炖牛肉、清炒油麦菜、海带汤

• 晚餐：紫薯、素炒豆芽、芹菜炒豆干

第三天

• 早餐：蔬菜煎蛋饼（含洋葱、青椒、胡萝卜等）、豆浆

• 午餐：黑米饭、白灼虾、炒芦笋、菌菇汤

• 晚餐：玉米窝头、凉拌黄瓜、炒西葫芦

第四天

• 早餐：全麦面条、番茄肉酱、生菜

• 午餐：糙米饭、香煎三文鱼、清炒芥蓝、紫菜蛋花汤

• 晚餐：红薯、炒白菜、麻婆豆腐

第五天

• 早餐：香蕉松饼（用全麦面粉制作）、酸奶

• 午餐：红豆饭、清蒸鸡腿、炒空心菜、菠菜蛋花汤

• 晚餐：玉米、凉拌三丝（土豆丝、胡萝卜丝、豆芽）、素炒茄子

第六天

• 早餐：蔬菜三明治（用生菜包裹火腿、鸡蛋、黄瓜等）、黑咖

• 午餐：糙米饭、白灼基围虾、炒西兰花、冬瓜海带汤

• 晚餐：紫薯粥、炒豆角、凉拌腐竹

第七天

• 早餐：燕麦酸奶杯（燕麦、酸奶、水果、坚果）

• 午餐：黑米饭、红烧排骨、清炒油麦菜、玉米排骨汤

• 晚餐：玉米、炒白菜苔、麻婆茄子豆腐

这份食谱中包含了多种富含膳食纤维的食物，如全谷物、蔬菜、水果、豆类等，有助于增加膳食纤维的摄入，促进肠道健康。还有酸奶富含益生菌，呵护肠道