主食：杂粮饭、糙米饭、红薯、玉米、土豆、南瓜、紫薯、全麦面包、意面等

蛋白质：鱼类、牛肉、虾、鸡肉、豆腐等

蔬菜：菌菇类、绿叶蔬菜、十字花科

加餐：每天下午15:30-16:30左右，可选择一杯牛奶，一份200克左右的水果拼盘或者50~80克左右的坚果。