你今天出门了吗？去哪里走亲访友了呢？

如果你现在没有出门，一天下来，当你舒展一下身体时，是否听到筋骨咔咔响了？那不能出门活动咋办？

莫慌，小编这就向大家推荐几款特别适合冬天在家里练习的传统锻炼方法，有坐着的，有站着的，甚至还有躺着就能练的，可以很好地帮助我们疏导情绪、按摩脏腑、拉伸筋脉。

盘腿坐在垫上，右手支地，先向右侧侧弯。吸气，抬起左手大拇指和大鱼际到左侧腋下，呼气，以能贴到肋骨的力度，向下推向骨盆侧面的上缘，这样一呼一吸算一次，推九次。然后向左侧侧弯，用右手大拇指和大鱼际，以同样的方法推九次。推的时候一定注意配合呼吸，即吸气时抬手，呼气时从腋下推至骨盆。

如果你平时有许多积压的情绪，那么在推的过程中，或者第二天，都会在推的位置出现一轻微的疼痛，这正是将情绪疏导出来的表现，坚持练习几天，疼痛也会慢慢消失。如果我们一点积压的情绪也没有，做这项活动是不会出现疼痛的。

顺腹式呼吸：

选择静坐或平躺的姿式，初习者以平躺更好练习。自然吸气，然后呼气，缓慢排出体内的浊气，以舒适的力度让以肚脐为中心的腹部自然内收，向脊柱方向贴近，体会（或想象）身体内的浊气全部挤压排出；吸气，缓慢吸入清气，以肚脐为中心的腹部自然隆起，体会（或想象）清气一直被吸入腹部后流向四肢百骸。

逆腹式呼吸：

这个较难一些，或者初习者会觉得不自然，不适应者可以仅练习前面的顺腹式呼吸。

选择静坐或平躺的姿式。缓慢吸气，以舒式的力度让以肚脐为中心的腹部自然内收，向脊柱方向贴近，体会（或想象）清气一直被吸入腹部，然后流后四肢百骸，同时将浊气从四肢百骸挤压出去；缓慢呼气，以肚脐为中心的腹部自然隆起，体会（或想象）元气充盈整个腹部。

一呼一吸为一次，可以根据自己的时间做九次或九的倍数。这两种腹式呼吸都可以很好的按摩脏腑，让脏腑的气血循环更加充盈。

这个功法很像五体投地的朝拜。但抛开宗教的意义不说，这种锻炼方法可以非常好地拉伸我们的任、督二脉，并且能锻炼我们腰腹的核心力量。

核心力量不好的人，刚做这个运动会很吃力。如果能坚持练习一段时间，腹部的核心力量会大大增长，不仅锻炼时会越来越轻盈，走路、跑步和上楼梯都会更轻盈。

具体做法：选一块较为光滑的垫子，站立在一端。又手从体侧向上伸展至最高，合掌向下轻敲一下百会穴，然后从髋部弯曲向下，手向前落地后直接推出，直至身体贴平垫面（如果核心力量够的话，这个向下的过程不需要膝盖着地）。

身体贴到垫面后，双手向前伸展，然后合掌向回收，轻敲百会穴，继续收到胸口两侧。双手支撑，向前向上抬起胸口，最后起身。这个过程算一次，根据自己的时间和能力，做九次或九的倍数。

今天教大家的三种方法，都是在家不出门就可以练习的运动方法。如果大家居家活动很少，筋络就会很容易收紧、瘀阻，在多练习这些功法的同时，也可以多泡泡脚、然后多揉一揉我们的“地筋”，也更利于我们的筋络舒畅。

每天也可以敲敲胆经，可以让机体的阳气更好地生发。

每天在大腿外侧的四个穴位点，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，所以必须用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。