最近专柜的听一位宝宝说：

“去年，我因为对自己的身材感到不满意，于是狠下心来，通过节食减肥瘦了20多斤，终于恢复了苗条身材。

今年一年在饮食方面也非常注意，对油腻的食物敬而远之，甚至一次也不敢放纵自己。

然而前几天去体检，检查出来我有中度脂肪肝，我人都傻了...”

她说这事儿说给身边的朋友听，她们都表示：“怎么会呢？你年纪轻轻才26岁，平时也很少吃油腻，体重指数甚至比正常还低一些，怎么会有脂肪肝的？”

其实，减肥的人/偏瘦的人得脂肪肝，这已经是很常见的事了~

早在去年，《柳叶刀》杂志就曾经发表过一个系统性评价，在对24个国家的932项涉及一千多万人的研究进行评价后发现，全球约有40%的脂肪肝属于非肥胖人士，其中20%还是瘦子。

这和我们以往提到脂肪肝就会联想到“这个人是不是有点肥胖/超重了？”这样的认知大不相同。

你知道脂肪肝到底是怎么形成的吗？

肝脏是人体内物质代谢的重要器官，正常情况下，由肠道吸收的脂肪在肝脏分解、转化，再运送到组织中储存。

当人饥饿时，储存的脂肪就被运到肝或其他组织去分解利用。

当摄入量超过人体需要量，且肝的脂肪含量过多，超过肝的负荷能力，肝内脂肪代谢失去平衡，使脂肪（主要是甘油三酯和脂肪酸）在肝内堆积，引发功能性障碍，这就形成了脂肪肝，全称叫脂肪性肝炎。

很多人在减肥的时候，往往都会选择节食的方法，来让体重在短时间内快速下降。

当人的身体长时间处于饥饿状态时，日常生活和行为缺少足够的葡萄糖等能量来源，会引起短期内大量增加脂肪分解，消耗肝内谷胱甘肽，使肝内丙二醛和脂质过氧化物大量增加，损伤肝细胞，从而导致脂肪肝（脂肪性肝炎）的产生。

同时身体无法获取需要的能量和脂肪，便会自动调节其他地方的脂肪，将其他器官的脂肪蛋白转化到肝脏中变成能量，在转化的过程中会有大量脂肪酸进入肝脏，这些脂肪酸在肝脏内长时间停留，也会很容易引发脂肪肝。

最后，因为摄入的减少会导致脂肪代谢所需要的活性氧化酶等缺乏，导致脂肪不能代谢，在肝脏内大量沉积，同样形成脂肪肝。

而偏瘦的人，或喜爱素食，或挑食、或长期饮食成分单一，往往营养物质吸收或供应不足，大多存在隐性的低蛋白血症，肝脏的脂蛋白生成也会随之减少，因此脂肪无法在肝细胞内正常运输和代谢，也会导致/加重脂肪肝。

所以并不是体型偏瘦就可以高枕无忧，想要护好肝，4个行为首先要避免：

1.熬夜

很多女生晚上不睡觉在那里苦思冥想，或者睡眠不足，都很影响肝脏的休息和自我修复，特别消耗肝血。

夜晚11点到凌晨3点是肝解毒的最佳阶段，这个时候进入睡眠，有利于血液回肝解毒。

2.酗酒

酒精都是在肝脏中进行代谢的，然而肝脏代谢酒精的能力有限，过量饮酒必定伤肝严重。

3.油腻

在所有食物中，油脂的单位热量最高，1g即可产生9千卡的热量。油腻食物都含丰富的脂肪，吃油多会导致血液和各个器官中的胆固醇及脂肪酸过多，长期摄入这类高脂油腻食物，容易造成肥胖或者是脂肪肝。

4.生气

众所周知，肝脏的主要功能就是“疏泄”（解毒）和“藏血”，而要解毒就必须要“了解毒害”。

生气就会影响肝脏判断“毒害”，从而阻断“疏泄”功能。

且生气时往往‘气血上头’，血液往上流动，就没有足够的血液流到肝脏里。

以上四类伤肝的事少做，就能更大程度的护好我们的肝脏。至于其他养肝的小tips，姐给你们在下图整理好了，需要的宝宝可以点开图片自行查看~