1、益生菌为什么可能改善便秘？
便秘是一种十分常见的胃肠道问题，与胃肠动力的改变有关。所谓胃肠动力，是指正常的胃肠蠕动以帮助完成食物的消化和吸收以及食物残渣向前推进并排出，包括肠收缩活动、肠壁生物力学功能和负责推进肠道内容物的腔内流动。
肠道神经系统和中枢神经系统都参与肠动力的控制，并且都与肠道菌群相互作用。肠道神经系统功能障碍可导致肠动力受损，进而可能导致肠道症状，包括便秘。异常的肠道菌群组成可能导致微生物-肠-脑轴信号破坏，从而导致肠运力的改变。肠动力的改变也可能是中枢神经系统调节功能缺陷的结果。益生菌可能有助于调节肠道神经系统或中枢神经系统使肠动力正常化，从而改善便秘症状。
益生菌可以帮助调节肠道菌群.肠道菌群及其发酵产物短链脂肪酸可以通过与肠道神经系统相互作用影响肠动力，它们在便秘患者中是不平衡的。一些益生菌可能通过影响肠道菌群组成和短链脂肪酸的产生来改善肠动力和便秘。胆汁酸代谢和黏液分泌也有助于正常的肠动力，但是两者似乎都在便秘患者中发生了改变。益生菌也可能通过影响胆汁酸代谢和黏液分泌来改善便秘。
孕期和产后，甚至便秘的老人，在不想用药的情况下，选择益生菌搭配益生元来改善肠道菌群，有助于缓解便秘。
2、协和马良坤医生科普孕期便秘知识~
3、孕期便秘怎么办？
大部分轻中度便秘采用一般治疗或者简单常用的药物治疗便可得到缓解。一般治疗主要是调整生活方式，合理的膳食、多饮水及运动，建立良好的排便习惯等是慢性便秘的基础治疗措施。
饮食：
增加纤维素的摄入，推荐每日摄入膳食纤维25-35g，与大多数孕妈想象的不同，膳食纤维含量最高的不是芹菜，而是海藻类、全谷类、菇菌类，其次是根茎类、叶菜类和水果类食物。海带、燕麦、香菇等主要含有的是可溶性膳食纤维，更有利于缓解便秘。
最后，益生菌的使用可缓解便秘，改善肠道的生物学屏障，阻止肠道致病菌的入侵和定植，减少肠道内毒素的产生，提高免疫力，可以补充多菌株益生菌及益生元产品。
提醒各位准妈妈：尽管水果中的果胶也是很好的膳食纤维，摄入可改善孕妇便秘，但由于孕妇过量食用水果可引起血糖升高或体重增加过多，因此不主张过度提高水果的食用量来达到补充膳食纤维、缓解便秘的目的。
运动：
平时生活中要有适度的运动量，比如散步、瑜伽、做较轻松的家务，都可以增强孕妇的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，预防或减轻便秘。
养成良好的排便习惯：
每日定时排便，最好安排在早上起床后先空腹喝水200毫升，早餐后，利用胃结肠反射作用，形成规律排便。避免如厕时久蹲，改掉一边上厕所一边看书看报玩游戏的习惯。
保证充分的休息和睡眠：
保持良好的精神状态和乐观的生活态度，对防治便秘十分重要。
4、你以为的缓解便秘方法，其实根本没用！
1）吃香蕉
一根香蕉约含有 4 g 膳食纤维 ，在所有水果中纤维含量并不是最丰富的，而且，未成熟的香蕉中含有鞣酸，鞣酸会跟胃酸发生部分结合反应，让食物「硬化」，不利于排出，反而可能会导致便秘。
2）喝蜂蜜
100g蜂蜜中含有糖82.12g，水17.1g，绝大多数糖（主要是葡萄糖和果糖）在小肠被吸收，几乎起不到渗透性及刺激性导泻作用，不但不能缓解便秘，摄入过多反而增加肥胖和糖尿病风险。有些人之所以喝蜂蜜后“通便”了，是因为他们存在果糖吸收不良的情况。这并非蜂蜜的“治疗”作用，而是“副作用”
3）喝酸奶
我们说酸奶通便很多情况下是因为乳糖不耐受。有些人在喝了牛奶、酸奶后会出现轻度腹泻，这是因为乳糖酶缺乏，未被完全消化分解的乳糖被结肠菌群酵解，生成的产物刺激肠壁，增加肠蠕动所致。 由于肠道菌群自身是有调节作用的，健康的人群不需要通过摄入酸奶来补充有益菌；对肠道缺乏动力的人群，通过酸奶补充益生菌是不够的，还需要额外摄入益生菌。
5、10种缓解便秘食物大PK，优秀的西梅胜出了！便秘的妈妈赶快给自己安排上西梅汁~
6、孕期便秘的妈妈，身体条件允许的情况下，赶快动起来吧，一起来做做孕期便秘操~
平躺(28周后半卧位，稍左侧一点)，轻柔转肚子，根据情况适度转，做5组左右即可，身体条件好可以多做几个，选择在瑜伽垫或床上做都可以。
孕妈也可以选择其他锻炼方式：散步，游泳、骑固定脚踏车、瑜伽等，建议一周有至少5天，不少于半小时的锻炼时间。
7、准妈妈觉得孕期便秘是正常现象，没用预防意识，发生便秘再难受也要忍着，其实这对宝宝和自身健康都不利！
8、益生元和益生菌有什么区别？
成分不同：
益生菌是有生物活性的细菌。
益生元主要是无生物活性的糖类物质，如低聚异麦芽糖、低聚果糖、水苏糖等，益生元可以说是益生菌的土壤，能显著促进双歧杆菌、乳酸菌等益生菌的生长。
作用方式不同：
补充益生菌是直接吃进去活的益生菌，类似于空投一些“好细菌”来抑制“坏细菌”，益生菌是外源细菌，直接补充至体内，作用更直接。
益生元是益生菌的养料，通过提供益生菌喜欢的食物来扶持它们，从而压制有害细菌，促进肠道有益菌的生长，从而发挥间接作用。
所以肠道发生问题时，同时补充益生菌+益生元效果更好~
