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腰不好，睡硬板床有用吗？骨科医生说：别睡错了！

2020年08月13日

本文作者：马建军，浙江大学医学院附属邵逸夫医院骨科副主任医师

人生三分之一时间是在床上度过的，白天腰椎要承受各种压力，晚上正是让腰充分休息的好时机。但很多人发现，睡得越久，腰越痛，这是为什么呢?

很可能是床垫的问题！今天就来扒一扒床垫与腰椎的那些事儿！

很多人都听说过一个“常识”：腰不好，就睡硬板床。

我们在骨科门诊也经常碰到患者说自己腰不好，于是拿掉了床垫，直接睡在家里的地板上或者木板床上后，结果越睡腰越痛。

腰不好，睡硬板床有用吗？

答案当然是否定的！
人的脊柱天然有生理曲度，不管是侧着、仰着还是趴着，人的身体和床的接触面都不可能是严丝合缝的一条直线。

如果床太硬的话，身体就只有几个支点与床接触，为了维持平衡，肌肉就会一直处于紧张状态，从而感觉疲劳酸痛，睡眠就达不到放松的效果了。

长此以往，还会引发腰肌慢性劳损、脊柱曲度消失、侧弯等问题。

所以睡硬一点，只是相对软床来说的，不等于就要睡硬板床。

太软的床当然也不好。太软的话，会使身体中段陷进床里，脊柱受力不均，导致肌肉一侧过度紧张，一侧过度松弛，短期内就可能出现腰背酸痛，所以太软的床肯定是腰椎健康的克星。

到底该选什么样的床垫呢？我们应该选择软硬合适的床，让自己的身体曲度能够能和床自然贴合。无论是仰卧位还是侧卧位，都要能让脊柱保持正常的生理曲度。

如何判断床垫是否适合自己？

不同性别、不同年龄，适合的床垫软硬度也是不一样的。

[性别]

女性曲线较男性明显，应该选择相对较软的床垫，男性则可以选择相对较硬的床垫。

[体重]

体形偏瘦的人应该选择较软的床垫，而偏胖的人则应该选择相对硬一点的床垫，压力也可以均匀分布在床垫上。

[年龄]

不同年龄的脊椎对床垫的要求是不一样的，千万不要以为一个床垫可以睡一辈子。

婴幼儿应选择中等偏软一些的床垫，而儿童、青少年则不宜睡过软的床垫，以免影响生长发育。老年人韧带松弛，特别是骨质疏松患者，建议选择略微偏硬的床垫。

而最简单的判断床垫是否适合的方法，就是睡一晚试试，个人感受是最准确的评价标准。怎么样的床垫适合自己呢？

晚上睡到床上，翻身轻松不困难；早上起床，不会因为床垫过于软塌而起不来；起床后，腰部没有僵硬和酸痛等不舒服的感觉。

大家一定要记住！

睡硬板床可不是睡床板！

本文首发于邵逸夫医院（srrsh199405），部分内容有删减，版权归原作者。

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