疫情之下，很多人不得不选择了居家办公的方式。虽然居家办公达成了“0”距离通勤，但这样的工作模式却有可能导致颈腰椎以及腱鞘炎等慢性疼痛的发生！

↑睡很高的枕头、长期低头办公、低头玩游戏、床上半坐半躺....

其实，不论是否居家办公，现如今快节奏的生活、繁重的工作压力，加上时刻都离不开的手机、电脑，以及那熬不完的夜→

都会对我们的颈腰椎造成损伤、带来疼痛！

正常的颈椎生理曲度并不是一成不变的。如果我们天天长时间、高强度地使用我们的颈椎，而且还不注意保护和保养的话，慢慢地它就会弧度消失——变“直”了！

一旦生理曲度逐渐消失，颈椎承重能力就会下降，不再具备缓冲压力的作用，继而就会发生退行性病变及颈椎间盘突出造成疼痛。

当长时间用颈不良，颈部周围的软组织就会被过度拉伸，则会产生机械性疼痛。

导致第一种情形的原因：

是姿势不良的压力引起的过度拉伸，这也是最为常见的原因。因为这种类型的压力，是由我们的不良姿势引起的，因而我们也能很容易地采取措施来纠正它，动起来就是最好的选择。

导致第二种情形的原因：

是由于外力使颈部突然受到剧烈的拉力引起的。其实在软组织过度拉伸造成实体组织损伤时，需要很大的外力才能造成肌肉拉伤，进而也才会导致颈痛，此时也会引起包括关节囊和韧带在内的软组织受伤。所以如果颈椎出现疼痛，第一选择并不是马上去用力地按摩，因为此时按摩可能会有适得其反的效果。

推荐你试试以下3个动作，快速缓解颈部不适。

↓ 动起来 ↓

动作解析：

1. 坐或站直，两手交叉置于后脑枕部；将头部用力往后靠，要尽可能伸直颈部（不要弯曲），而双手则与头部抵抗；维持5-8个呼吸。

2. 肩胛骨后缩，头挺直；将下巴缩回，就像做双下巴一样；保持这个姿势5-10秒，同时感觉颈部的伸展；放松回到初始位置；重复5次。

3. 站立位，双手交叉握尽量向前伸展；沿手臂伸展方向低头，尽量与手臂平行，感受颈部伸展；维持5-8个呼吸。

当我们以不正确的姿势办公、久坐之后，就会感到“腰疼”！

此时常会得到“腰肌劳损”的诊断结果。腰肌劳损又称功能性腰痛、慢性下腰损伤，这是种腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰疼的常见原因之一。

腰肌劳损主要就是因为腰肌的超负荷运转，多为静力性损伤，多见于青壮年，腰部酸痛常与职业和工作环境有一定关系；更与长期不动关系密切。

加强核心肌肉的力量能很好的预防腰肌劳损。如果你已经腰肌劳损，试试下面的动作↓↓

动作解析：

1. 仰卧位，双脚放置于瑜伽球上；腰部缓慢向上挺起，臀部抬高，维持10秒，然后缓慢还原；每次10-15个。

2. 仰卧位，双脚放置于瑜伽球上；抬头屈膝，尽量靠近（类似仰卧起坐），维持10秒，然后缓慢还原；每次10-15个。

3. 仰卧位，膝盖夹一小的瑜伽球；屈膝，膝盖尽量靠近身体，维持10秒，然后缓慢还原；每次10-15个。

4. 俯卧位，屈肘；抬头往后仰，骨盆不离开平面，腰部不使劲，仰到最高点（无痛范围），维持1秒，然后缓慢还原；每次10-15个。

注意：以上缓解动作仅适用于缓解简单的颈腰椎疼痛，如有任何不适请停止练习，及时就医，寻求物理治疗师的帮助。