春季是万物生发的季节，人体的肝气也最为旺盛。中医认为，肝属木，脾属土，肝气过旺就容易克制脾胃，导致脾胃功能下降。因此，春季养生的关键在于“疏肝理气”与“健脾祛湿”相结合。
以下是一份为你整理的《春季脾胃调理指南》，分为饮食、生活、运动和经络四个板块：
一、 饮食调理：少酸多甘，省酸增甘
唐代药王孙思邈曾提出：“春日宜省酸增甘，以养脾气。”
多吃“甘味”健脾食物
谷物类：小米、大米、玉米、燕麦。建议早餐喝一杯小米粥或山药粥，温和养胃。
根茎与蔬菜：山药、南瓜、红薯、胡萝卜、白扁豆、莲藕。
推荐食谱：山药薏米芡实粥。这是健脾胃的经典搭配，既能健脾，又能祛除春季的湿气。
适当吃“辛味”疏肝食物
春季适合吃些辛温发散的食物，如韭菜、香椿、荠菜、洋葱、大蒜苗等，有助于疏散冬季积蓄的内热，通畅气血。
少吃“酸味”与“油腻”
少吃酸：酸味入肝，过量食用（如醋、酸梅、山楂）会助长肝气，反而对脾胃造成负担。
忌生冷：春季乍暖还寒，尽量避免冰淇淋、冷饮，以免损伤脾阳，导致寒湿内生。
避油腻：少吃肥肉、油炸食品，以免阻碍脾胃运化，加重“春困”。
二、 生活起居：春捂保暖，防湿邪
注意“春捂”
重点保护好腹部和背部。肚脐（神阙穴）受凉容易引发腹泻、腹痛；后背受凉则阳气受损。
不要因为中午气温升高就立刻脱掉厚衣，早晚温差大，脾胃最怕受寒。
防潮除湿
春季雨水增多，外湿容易引动内湿。居住环境要保持通风干燥，衣物被褥勤晾晒，避免外湿入侵。
三、 运动与情志：舒展身体，平和情绪
适度运动，升发阳气
散步与慢跑：春天不宜剧烈运动，微出汗即可。散步能促进胃肠蠕动。
拉伸舒展：多做伸展运动，如瑜伽、太极拳，有助于疏通全身经络，特别是肝胆经。
心情愉悦，少发脾气
中医讲“怒伤肝，思伤脾”。春季肝气旺，人容易烦躁易怒。
多听舒缓音乐，多接触绿色植物，保持心情舒畅。心情好了，肝气条达，脾胃自然就不会被“欺负”。
四、 简易穴位按摩
每天花几分钟按摩以下穴位，可以有效健脾和胃：
足三里（健脾第一穴）
位置：膝盖外侧凹陷下3寸（约四横指），胫骨外侧一横指处。
方法：每天用拇指按揉双腿各3-5分钟，感到酸胀为佳。
中脘穴（消食导滞）
位置：肚脐正中上4寸（胸骨下端与肚脐连线的中点）。
方法：饭后1小时，用手掌摩揉此穴，顺时针方向，可缓解胃胀、消化不良。
太冲穴（疏肝解郁）
位置：脚背上，第一、二跖骨结合部之前凹陷中。
方法：如果你最近压力大、易怒，按揉太冲穴可以帮助降肝火。
总结一句话：春季养脾胃，要顺着肝的性子（疏泄），满足脾的需求（甘淡），避开湿气的干扰（保暖）。
