一双鞋就能solo城市和山野两个场景。分层嵌入的双密度中底，上层泵感回弹，下层缓冲稳定，也能在跑步过程中为脚踝膝盖提供更好地保护。

开始跑山，学习在山野奔跑中如何避免被树枝灌木丛刮到，如何更加平稳地下坡，陡坡是否要用登山杖，某些隘口如何攀爬上去等等也是很重要的。

只有在日常训练经历的路况、环境越复杂，应对各种特殊情况就越有谱。

路跑是一项典型的心肺耐力运动，良好的心肺耐力是路跑能力高低的决定性因素，但跑山是以心肺耐力作为基础，同时对于身体素质要求更为全面的一项运动。

上坡时，你需要与地心引力对抗自身体重和负重，没有足够的身体力量会十分吃力；下坡时，你需要对抗下坡所带来的巨大的惯性，控制身体不失控，这对肌肉力量的要求大大提高。

这里除了去锻炼肌肉力量，选一双抓地力强的鞋子也可以帮助到我们获得更好的状态。

路跑者和跑山者的身材，一个显著的差异就在大腿股四头肌和股二头肌上——大腿肌肉的前侧和后侧。路跑更多使用向前推进的肌肉，股二头肌会比较发达，跑山因为有各种情况发生，使用身体向上推进的肌肉群频率增加，于是会有相对发达的股四头肌，再加上路况复杂需要经常保持跑动中的平衡，良好的力量、高超的平衡能力、上佳的身体柔韧性也是跑山所必须的。

在路跑中，你只需要掌握良好的平跑技术就可以了，但跑山是个系统工程，涉及不同路况，如台阶、石板路、碎石路、沙土路、草地……有爬升和下降，会考验各种不同的跑步技术；涉及不同的天气，比如刮风下雨该如何防水，烈日暴晒该如何防止中暑等等；高海拔的跑山，高反对有些人来说会是极大的影响因素；很多超长耐力跑山赛都超过12 小时，需要跑过白天黑夜，将遇到更多环境难题，比如温差大带多少衣服合适？带多少食物和水？刮风下雨怎么办？昼夜颠倒如何克服疲劳困顿？

综合来看，跑山要面对长度要素、路况要素、累积爬升要素、高海拔要素以及一些温差、饮食、昼夜颠倒等环境要素的冲击，所有这些都带给跑山一个特征「不确定」，所以跑山相比路跑，技术更为复杂，更需要花时间进行练习。

路跑虽然可能略有上下坡，但坡度总体不大，几乎可以看作是在平直马路上跑步，主要考验有氧耐力，即保持恒定速度的能力。跑山则路面高低起伏巨大，很难保持恒定速度，上坡慢下坡快是常态，可以看作是变速跑的一种特殊形式。变速跑既需要有良好的有氧耐力，还需要一定的无氧耐力，即耐受乳酸和快速消除乳酸的能力。

比如在上坡跑中，由于需要克服体重做功，体内在短时间内势必堆积大量乳酸，如果你没有良好的耐受乳酸的能力，你就会很快陷入极度疲劳。因此，为了提升你的无氧耐力，你需要进行更多间歇跑、上坡跑训练，这样才有可能成为一名高水平的跑山者。

跑山是一项比路跑难度高很多的运动，也多了探险和挑战极限的性质，但这也正是此项运动的魅力所在，爆发潜能，尽享野外风光，这所带来的快感是路跑所无可比拟的。

你准备好从路跑向又爽又虐的跑山晋级了吗？