白露基本结束了暑天的闷热，天气渐渐转凉，寒生露凝。白露前后，夏日残留的暑气逐渐消失，天地的阴气上升扩散，天气渐渐转凉，清晨的露水日益加厚，在草叶面上凝结成一层白白的水滴，古人以四时配五行，秋属金，金色白，以白形容秋露，故名“白露”。

秋季，天气下肃，地气收敛，空气开始变得干燥。因此，白露养生当注重保暖与润燥。

《黄帝内经》中讲：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”，即日常起居应注意早睡早起。

此时，大自然的阳气逐渐收敛，阴气将越来越盛。从中医养生的角度来看，起居也宜顺应自然界的这种变化。

民间有谚语说“白露身不露，寒露脚不露”，也就是说白露节气过后，就要重视保暖避寒了，不必再拘泥于“秋冻”。因为，从“处暑”到“白露”，变化最大的就是昼夜温差，而白露节气也是一年中昼夜温差较大的一个节气。

此时，气温明显开始下降，早晚须记得及时添衣，以免着凉。尤其是对于年老体弱者，稍不留神，就很容易诱发伤风感冒或导致旧病复发，出现风湿性关节炎等风寒痹证。

白露时节人们容易出现口干、唇干、鼻干、咽干、大便干结、皮肤干裂等秋燥症状。

这主要是因为“燥性干涸”引起的，一般多饮水、服用养阴润肺的中药，能起到较好的滋阴润燥效果。

平时，大家应多补充水分，宜多喝白开水、豆浆、牛奶、淡茶等饮料以养阴润燥。

此外，还可多吃新鲜的蔬菜、水果，以及多食些如百合、蜂蜜、莲子等清补之品，以顺应肺的清肃之性。

对于已有燥邪致病之人，可以选用药食同源或泡水代茶的中药，可适当服用铁皮石斛、西洋参、沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝等，比如麦冬、菊花、沙参泡茶等，对于缓解秋燥有良效。

白露时节是呼吸系统疾病高发和容易加重的时期，如支气管哮喘、过敏性鼻炎、慢性咽炎等，此时加强锻炼也是预防疾病发作和缓解病情的有效途径。

大家可以根据自己的体质情况选择适当的运动方式，例如每天坚持慢跑、快走、游泳、打太极拳、练八段锦等，即为“动”。

也要劳逸结合，注意休息，如听轻音乐、散步、冥想等进行放松，即为“静”。

从而达到运动调养，养生调摄，动静结合的目的。

材料：西洋参6克、石斛2克、沙参3克、芡实10克

西洋参又称花旗参，是一种补而不燥、男女老少皆宜的补品，其味苦、微甘，性凉，具有滋阴补气、生津止渴、除烦躁、清虚火、扶正气、抗疲劳的功效；石斛味甘，性微寒，具有益胃生津、滋阴清热的功效。

材料：百合30克、沙参10克、玉竹10克、莲子30克

百合味甘，性寒，可养阴润肺，清心安神；沙参味甘，微苦，性微寒，具有养阴清热、润肺化痰、益胃生津的功效。这款汤品使用了滋养及阴润肺脏的几种中药，尤其适合因秋季干燥难眠的朋友。

对于没有时间煮茶的朋友来说，铁皮石斛西洋参饮无疑是最佳选择，润养不燥，草本专利萃取*，超60% 铁皮石斛浓缩汁，每天1-2瓶，活力满满迎战第二天！