【面部特征】湿热体质面部特征比较明显，面色多不清爽，发黄，发暗。牙齿也比较黄，牙龈和口唇都比较红。

毛孔粗大，额头、下颏及面颊外周易生痤疮，痤疮色暗淡或为白头粉刺。眼睛白眼球多见红血丝，鼻部色偏红，重者出现酒糟鼻。

【手部特征】以掌形手掌居多，即手掌部位横竖的长度基本相同，或差异较小；手掌颜色偏暗红、指丘过于饱满等特点，这就是高脂血症；手总是温暖、湿润，手指粗壮，尤其是中指，容易出现川字纹。

【发病倾向】湿热体质易患疾病：痤疮，疮疖，痔疮，痛风，前列腺炎，泌尿系统疾病。

1. 面部常有不清洁、灰暗的感觉，如面色发黄、发暗、油腻;

2. 皮肤较容易生痤疮，多数是脓包质，或者皮肤常出现化脓性的炎症;

3. 常常感到口苦和口臭，偶尔会有泛酸的现象;

4. 常伴有呼吸费力或气不够用的现象，让人难受得透不出气，或者感觉缺氧;

5. 性格是否较急躁，容易激动，易躁怒，容易发脾气、出言不逊;

6. 食欲不佳，胃口不好，常有口渴不想喝水，一喝就感觉胀肚的现象；

7. 小便赤黄，经常有大便燥结、便秘、粘滞不爽的感觉。

湿热体质的人要想改变湿热内蕴的体质状态，宜食用清凉泻火、化湿利水的食品，如薏米、莲子、红豆、蚕豆、绿豆、绿豆芽、鲫鱼、鲤鱼、海带、紫菜、田螺、牡蛎、海蜇、虾、冬瓜、丝瓜、苦瓜、黄瓜、绿叶蔬菜、野菜、莲藕、产自北方的时令水果、瘦猪肉等。

忌食辛辣油腻、温燥滋补、肥甘厚味的食物。辣椒、大蒜、荔枝、芒果等温热果蔬应当少吃，白酒、奶油、动物内脏、鹿肉、牛肉、羊肉均应忌食。

在药食中，薏米常常用于调理湿热体质。它又名薏苡仁、苡米、薏珠子、草珠珠、回回米、米仁、六谷子，是常用的中药，又是普遍、常吃的食物。性味甘淡微寒，有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效，为常用的利水渗湿药，同时也是湿热体质的保健食疗佳品。

01 冬瓜薏米扁豆汤

原料：冬瓜500克，薏米50克，莲子30克，扁豆30克，瘦肉300克。

做法：冬瓜洗净切块，瘦肉切块，薏米、莲子、扁豆洗净，加适量水煲2小时，加盐少许，即成。

功效：祛除脾胃湿热。

湿热体质的药物养生以清化湿热、分消走泄中药为主，如茯苓、黄连、黄芩、黄柏、龙胆，生地黄、玄参、芦根、知母、苦参、秦皮、天花粉、野菊花、霜桑叶、蒲公英、芦荟、金钱草、川贝母、浙贝母、竹茹、竹沥、牡蛎、苍术、薏米、泽泻、玉米须等。

日常可以挑选几味性平的，日常冲泡代茶饮用，可以起到清热利湿的效果。

但上述中药多苦寒，如服用时有胃肠不舒服或者泄泻时，应暂停服用或遵医嘱。

01 清热祛湿汤

材料：鲜茯苓250克，粉葛250克，红豆50克，扁豆50克，陈皮半个，水8碗。

做法：鲜茯苓去皮切段，粉葛去皮切块，将上述材料放入煲内，水沸后转慢火煲3小时即可。

功效：祛湿邪，清热毒。茯苓利水渗湿、养心安神、通利小便，同时还可以止泻。

湿热体质人群适合大量的运动以消耗多余的热量，排除体内多余的水湿，并且有利于增加身体的柔韧性，有利于脾胃的运化、肝胆的疏泄，减轻烦躁紧张的情绪。

需要注意的是在大量运动后，需要补充水分，可以在饮水中加入少量的盐，以尝不出咸淡为宜，以免造成电解质的过度流失。

适合的运动项目有：球类，爬山，自行车，武术，拳击等高运动量的项目。

与气郁质的人需要听节奏欢快的音乐不一样，湿热体质的人性格多急躁易怒。

因此，多听舒缓、慢节奏的乐曲，有助于安神定志。在轻松愉快的环境和气氛中，情志畅达，心平气和，则百脉疏通，气血调和。情趣高雅的乐曲可益智养心，故具有怡养神情之作用。如太极养生乐曲《云淡风轻》《舒畅》《若水》等。

多出去旅游，去大自然里感受不同的风景，领略各地不同时节的风光，多活动气血畅通，多出汗多排湿，有利于心身健康。