跑步是一项运动强度较大的运动，不管你的配速如何，它都会在一定程度上对足弓、脚踝、膝盖等相关关节造成剧烈的冲击（冲击力量大约是个人体重的1.5-3倍），容易造成伤病。
而跑鞋则可以在某种程度上减少冲击，降低伤病风险。
跑鞋的种类五花八门，除了关注鞋子本身的颜值外，我们可以根据以下三个方面来选择适合自己的跑鞋。
PART. 1
跑步时的落地形式
跑步时脚的落地方式一般有足跟着地、前足着地和全脚掌着地三种。
1、足跟着地指足跟先于跖趾关节着（足跟—足趾）
2、前足着地指跖趾关节先于足跟着地（跖趾关节—足跟—足趾）
3、全脚掌着地指足跟和跖趾关节基本同时着地。
不同的落地方式
可能导致损伤的部位和机制有所不同。
1、足跟着地：一篇研究中指出绝大多数人都是以足跟着地这一方式跑步的。该类跑者膝关节转动要做更多的功，意味着髌股面和胫股面的压力增大，导致膝关节损伤的风险也就更大。
他们需要缓冲性能更好的减震型跑鞋，因为它的后外侧足跟部位更加柔软，并含有能够吸收冲击力的物质，为足跟着地提供更好的缓冲。
2、前足着地和全脚掌着地：一些研究表明，这两种着地方式相对于后脚跟着地能够提高跑步经济性并减少损伤。
这类跑者会表现出更快的步频和更小的步幅，足落地点在前后方向上接近重心，这就减小了地面反作用力作用于膝关节和髋关节的力臂，从而减小了力矩。
这类跑者相对于后脚跟着地的跑者所需缓冲力度相对小一些，可以根据自身需求选择减震型跑鞋或稳定型跑鞋。
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跑步时的支撑与跑步时的步态有关，具体可分为三种：正常、足外翻(overpronation)和足内翻(underpronation)。
我们可以通过观察跑鞋的磨损情况，来确定自己的步态。这三种步态分别对应于低足弓、扁平足和高足弓。
正常足型跑者：进行运动时，其脚后跟与地面的角度近乎垂直，脚踝和脚后跟产生倾斜吸收冲击力及支撑身体重量。
这类足型往往能有效通过身体本身构造吸震缓冲，不过这并不代表正常足型的人运动就不会受伤。运动时鞋底离开地面的瞬间，也基本是全脚掌在分配力量。
这类足型的跑鞋选择范围要广一些，稳定型跑鞋和减震型跑鞋都会是一个不错的选择，跑者需要根据运动水平和运动能力选择相应缓震程度的跑步鞋款。
足外翻跑者：其在落地瞬间，力量向内侧偏移，膝盖过度向内旋转，脚跟外部与地面的夹角变大，整个身体的重量偏移至足内侧。
这种现象比较容易在胫骨、脚踝、足弓、脚趾、拇指球、足底等几个部位出现伤痛。
选择跑鞋时就需要更多支撑，跑者可根据足外翻的情况选择合适的稳定型跑鞋或运动控制型跑鞋，这种跑鞋通常在中底内侧后方都能看到较为明显的支撑，有时会延伸至后跟部位，可以防止足弓的变形和后足的外翻。
足外翻跑者穿着不同跑鞋的效果
足内翻跑者：每次行走或奔跑落地的瞬间，脚踝和后跟产生倾斜，脚跟外部与地面的角度较小，力量会往外侧偏移，这个时候地面的冲击力会通过小腿传输到身体。在鞋底离开地面时，压力更多的集中在足部外侧。
这类跑者容易在足部外侧、腓骨、脚踝三个部位出现伤痛。这就需要跑鞋有更好的缓冲性能，一般可选用减震型跑鞋。
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PART. 3
跑鞋的高度差和其他因素
有研究发现，跑鞋里的高度差（Heel-to-toe drop，简称HTD）设计（即鞋子鞋跟与前脚掌之间的高度差）对运动也有影响。
在关节动力学方面，膝关节最大外屈曲力矩是唯一受HTD显著影响的变量。
早前就有实验证明，鞋子的高度差对于某些部位受过伤的跑者有显著的影响。
例如小腿紧绷、脚跟用力的跑者需要穿高一些（10-12mm）的鞋。患有跟腱炎的跑者穿着高度差更大的鞋子可能需要较长时间适应，以缓解跟腱的紧张。
另有实验发现4mm HTD可以提高垂直载荷率和最大踝关节力矩，降低最大膝关节力矩。
有慢性膝盖问题的跑者可以从低跟鞋中受益，它能将一部分冲击力从膝盖转移到小腿。
但如果不是寻求解决慢性损伤点的跑者，还是建议选择正常高度差（8-10mm）的跑步鞋。
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此外，我们还需要结合自身实际情况如身高、体重等来选择跑鞋；同时，以脚的大小、肥瘦来判断是否需要加宽的跑鞋。
当然，可能有些人会出于好奇或者新鲜感而追求顶级的跑鞋，但所谓顶级的跑鞋未必是最适合自己的，建议各位跑者在买鞋之前还是要进行多方面比较。
选择最适合自己的跑鞋，不是为了提高跑速，而是为了跑步更舒适并预防受伤。
[1]. Malisoux, L., et al., Can parallel use of different running shoes decrease running-related injury risk? Scand J Med Sci Sports, 2015. 25(1): p. 110-5.
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[3]. Nigg, B.M., et al., Running shoes and running injuries: mythbusting and a proposal for two new paradigms: 'preferred movement path' and 'comfort filter'. Br J Sports Med, 2015. 49(20): p. 1290-4.
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