只要是双脚正常的人

谁不会走路呢？

从小到大活了几十年，走路也走了几十年，虽然天天都在走路，却不见得走的正确、走的轻松、走的健康，对于登山的人，了解正确的上下山坡步行技巧，是避免长途登山运动伤害最重要的一门功课！

只要掌握正确的登山步行技术

你将会深刻体验到，大部分登山的朋友

「不是因为变老而不能走，是不走路而变老！」

每次上登提起脚步前，必须让另一脚的整个脚掌着地后，才可进行往上登行的活动；

如果垫起脚跟来走路，小腿肌肉会无法放松休息，造成容易有小腿肌肉易疲累，而发生抽筋的问题。

坡度较陡时，可以采用前脚掌略开，呈外八字形态的方式前进，如此后脚小腿肌肉比较容易放松，也会比较好施力上登。

上坡时应配合坡度的陡峭程度，调整步伐大小。

当遇到愈陡峭的路段，应该以愈小的步伐前进，让步伐的大小随着坡度的斜率而调整。

如果遇到陡坡时，采用大步快登的方式，只会让大腿肌肉迅速疲劳。

登山人士可以行走多时而不疲累的秘密，主要就是「休息步」的应用，行走时每次只有一只脚用力，另一只脚则保持完全放松的状态，如此刚好可以让肌肉短暂休息；

如果双脚同时用力，只会让体力与脚部肌肉的力量迅速感到疲惫。

人体的肌肉在均匀收缩与放松的频率下，正如运转良好，在高速公路顺畅奔驰的引擎，可以发挥出最大的省油效率与效能；

如果走走停停，已经热身的肌肉不断被冷却，恰似在市区低速档行驶，油耗量大的车辆引擎，不但容易疲劳，身体的动力也无法更经济及有效率的使用。

人体藉由呼吸得到热能燃烧所需要的氧气，所以充分的氧量补充，是身体热能有效运用、肌肉效能充分发挥的重要因素；

保持匀称的呼吸，会让身体氧量的补充更为充分，运动器官的使用更有效率，是久行不疲的重要因素。

当我们在放松的状况下，保持脊椎的合理曲度，身体维持与水平面近乎垂直的状态，则胸腔可以保持不受到压迫的最大空间，如此自然可以吸入更多的空气。

弯腰驼背会让胸腔受到压迫，呼吸也会难以保持顺畅。

各区域不当的肌肉使用，不但会造成过度的浪费，还会造成身体的疲累；

当在上坡时，除了专注于脚部肌肉的使用，此时也应该要注意，避免全身其他部位肌肉的不当使力，以免造成肌肉力量的过度浪费。