有朋友问我：颈椎有什么自我护理方法，不用去医院能改善颈椎酸痛的？今天我来讲讲颈椎酸痛如何改善，以及预防颈椎病的自我保健方法!

现代人因为长时间保持低头的姿势，颈椎紧张僵硬，再加上风寒湿邪侵袭，就导致气血不通出现疼痛。如果颈椎疼痛、头晕手麻等情况越来越多，将演变成严重的颈椎病，十分影响我们的生活质量。

如果已经开始有颈椎痛，那我们可以通过以下两种保健方法来改善我们的颈椎不舒服的情况。

1，做“米”字操，米字操是时下流行的一种颈部保健方法，即以头顶或下颌为笔头，用颈作笔 杆，反复书写"米"字，每次书写5~10个字。不熟练的可以用以下方法代替：第一是低头，使下颌靠近胸骨，然后停2-3秒，然后起来，尽量抬头，停2-3秒，然后左转，停2-3秒。右转，停2-3秒。适度锻炼颈部、背部肌肉，可以增加肌肉对肩颈的保护作用，但要注意不能过度用力以免造成劳损。

- 米字操 -

2、使用一些中草药成分的活络油外用涂抹按摩，例如健洛通壹点宁。它是黄道益的独子黄天赐中医师研发的产品， 传承了黄道益活络油的经典，并且升级为有磁珠走珠的天磁头按摩油。按摩之前先用磁珠头点按检测痛点，然后滚动磁珠头，就会有按摩油渗出，按摩3分钟左右直至吸收。

这对不了解经络穴位的朋友来说，是一种简单适用的按摩护理方法!

更重要的是平时要避免长期保持不良的姿势。看手机时，记得平视手机。平常看手机时，每隔半小时应该起身活动一下。偶尔可以用热毛巾对颈部做下简单的热敷改善。

但是，当感觉颈椎病较严重的时候，应该尽快到医院就诊。