人们经常说，“男人四十一枝花”。但很少有人意识到，其实40岁以上的男性，往往也面临着一道坎。          

                

不论男女，更年期是人人都有的生理过程，是由盛转衰的过渡阶段。但是与女性不同。男性更年期是一个更漫长的渐进性演变过程：一般始于40-45岁，波动于其后的20年左右。

看到这里，其实很多人还是对男性更年期将信将疑，

心想我并没有什么明显的症状啊？

怎么也就更年期了呢？

这是因为男性更年期存在明显的个体差异，相当一部分男性表现比较缓和，甚至意识不到更年期，就在不知不觉中已进入老年。 

男性更年期的根源，是雄激素水平下降或相对不足，临床上称为男性迟发性性腺功能减退（LOH）。目前流行病学文献中报道，东方人中LOH发病率大致为10%-20%，而西方人中LOH发病率大致为16%-40%。总的来说，LOH发病率并不低。

LOH比较常见的三个表现是：性功能低下、肥胖和体力下降，往往与其他慢性疾病同时出现。

目前认为，大多数男性更年期从40～55岁以后开始，也可早至35岁或延迟到65岁。但并非所有男性步入更年期后都会出现临床症状，据统计30%～40%的中老年男性可能会出现不同程度的更年期症状和体征。

如果该过程过于激烈，并表现出一定程度身心异常的症状和（或）体征，则称之为男性更年期综合征。

① 性功能障碍：对涉及性方面的事情失去兴趣，性欲减退，勃起功能障碍，夜间阴茎勃起次数及勃起硬度下降。

② 体能下降：容易疲劳、全身乏力，不能从事重体力劳动，严重者自主生活能力下降。

③ 精神心理障碍：精神状态差，注意力不集中，健忘；情绪低落、易激惹、淡漠、烦躁、焦虑不安甚至惊恐；智力和空间技巧活动障碍；睡眠障碍、失眠以及抑郁症状等。

④ 血管舒缩症状：潮热（非劳力性）、多汗（非预期、突发的）及面红，还有心慌气短、胸闷及血压波动等。 

⑤ 其它症状：

• 可出现向心性肥胖、腰背部疼痛、四肢及关节疼痛。由于骨质疏松，轻微外伤可至骨折。

• 有些患者还可以出现乳房发育。

• 常表现为胰岛素抵抗，可以出现Ⅱ型糖尿病和代谢综合征的诸多症状。

男性进入更年期后，体内具有生物活性的睾酮含量逐渐下降，导致大脑皮质及自主神经系统功能失调、内分泌代谢紊乱。那么这个阶段的男性最容易忽视的，也是最应该着重补充哪些营养素呢？ 

维生素B6是人体不可或缺的营养成分，具有增强免疫力的功效，还能预防皮肤癌、膀胱癌。另外，维生素B6还能起到保护肾脏的作用，且能有效缓解失眠的症状。 

       

很多女性知道补充维生素的益处，实际更年期男性也应当补充维生素E。这不仅可以提高免疫力，还能有效降低胆固醇，预防血小板在动脉内集结，清除体内的杂质，从而预防动脉硬化。

对男性来说，锌元素至关重要。男性如果缺乏锌元素，不仅易出现食欲不振、免疫力下降等情况，还会影响雄性激素的分泌。更年期的男性，会出现内分泌失调的现象，雄性激素水平下降，性欲减退，因此要重视锌元素的摄入。由于人体是无法合成锌的，所以只能靠食补。

硒是防癌必不可少的一种微量元素，吸烟会导致人体血液中的硒元素含量偏低，很多男性都有长年吸烟史，因此进入更年期时，应多吃一些含硒丰富的食物。

适当控制自己的情绪，培养多种兴趣爱好，以陶冶情操。

要做到粗与细、荤与素和主副食的合理搭配，多吃新鲜蔬菜和水果，少食糖和脂肪食品，限制动物脂肪与肥肉的摄入。

 多进行一些户外活动，参加一些体育锻炼，如慢跑、打球、跳舞等。

吃饭要规律，饮酒要适量，保证充足的睡眠时间。

可以找家人、朋友发泄，把心理的忧郁发泄出来。

如何判断自己是不是得了更年期综合征？

这几道题先做一做嘛。如果你对第1和第7个问题回答“是”，或者对任何其它三个问题回答“是”，则有可能是男性更年期综合征。其实我们建议，40岁以后，男性应该定期检查睾酮水平。一旦发现不适，要及时去医院检查。