前几天，马伊琍在微博转发了一篇文章，她诚挚地说道：

“不知道我的微博读者里有多少产后的女性，看这篇文字结束，眼睛就湿了...”

这条超过 28 万人点赞的微博，揭开了上亿女性背后的隐痛。

在这篇长文刚发出以后，不少网友怀疑她是不是被盗号了，原本非常合理的内容，依旧充斥着很多不理解的声音。

然而对于一个已婚已育的妈妈来说，这样的情况，太常见了。

即便硬气如“马司令”，在作为一个母亲时，也只不过是一个有血有肉的普通女人。

她同样会面临产后的种种问题，比如：音道干涩、松弛，盆底肌无力、子宫脱落、漏尿等一系列问题。

每当面对这些问题，除了身体压力，更多的是心理压力。

即使都 2020 年了，也经常有的人会说：

生过孩子的女人，就真的老了。

每个女人都会生孩子，怎么你就这么矫情？

以前的人一生生八九个，怎么人家就没什么问题？

这样的言论，常常让女性不敢说出自己的真实情况，即使漏尿，也只能默默忍受。

正如马伊利所说：

“不是所有女人都懂得产后如何爱护自己的身体，因为信息闭塞，也因为对自己的困惑难以启齿，这种难以启齿来源于古老的道德审判和固有的羞耻感。”

这条微博一发，很多产后妈妈仿佛找到了一个可以交流的平台，大家在下边纷纷留言自己生育后的“后遗症”，交流彼此的看法。

仔细看过这些留言，你就会发现，问题的根源，大多是：她们并不了解产后要做什么。

确实，市面上有各种各样的书，从受孕怀胎开始，就教你如何生养一个健康聪明的孩子。

但几乎没有书告诉你，生小孩究竟会对你的身体造成哪些损伤，又怎样尽可能地减轻这些损伤。

只有你知道的痛苦

以前那些生很多孩子的，不是没有遭遇痛苦，只是她们的痛苦没有人知道，这种痛苦并不影响生育，只是会影响你的快乐。

我的姥姥今年 82 了，她去年做了一个特殊的手术——摘去了整个子宫。

医生说，她的子宫从音道完全脱出。

子宫脱出不会是突然发生的，而是一点点脱垂，在音道内逐渐下降才到今天这个结果，完全想像不到她这些年怎么过来的。

家人只看到姥姥经常莫名其妙地发火，引得姥爷也对她冷淡疏离，好像所有的问题都归咎于她。

然而他们不知道，生了这几个孩子后，她的身体就开始出问题了，可是她却说不出来。

因为漏尿以至于都不敢出远门，子宫卡在音道里的痛苦，下体时不时传来异味的尴尬，更不用提那些想象不到的性压抑、亲密关系的疏远……

为了逃避那些问题，她一心扑在儿女身上，直到孩子们一个又一个成家立业，她才发现，身体没了，身边的人也都远了，她好像什么都没有了。

原来姥姥已经不快乐很久了。

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可现在，即便儿女、丈夫都理解了她的无言之痛，这几十年来她所承受的痛苦，又有什么能够弥补得了呢？

很多女性生理问题，如果早知道，及时去解决，是不是就不会再有这样的事情发生？

当时的条件不允许，但现在，早就不是当时了。

性生理问题，完全可以防患于未然。

越早意识到预防的重要性，不但可以减轻生育之苦，还可以在产后更快恢复，同时也能享受到更多作为女人的快乐。

那么，如何解决这些问题？

方法很简单，一个动作即可，那就是 XO 训练。

这个训练几乎可以解决你 99%的性生理问题，能够从根本上，降低你对生育这件美好的事情所承担的“生育后遗症”。

什么是 XO 训练？

XO 训练，是高巢版的凯格尔运动。

大家都多少了知道凯格尔运动，这是一种专为产后妈妈解决音道松弛而设计的盆底肌恢复运动，长期坚持练习有助于改善产后漏尿等问题。

但是，很多人练习凯格尔运动时，只有向内收得动作，不会放松，无法完全控制这块肌肉。

另一方面，单纯的凯格尔运动也没有考虑到女性自身的“性愉悦”，很多人听说过锻炼PC肌可以增加性快感，但是并没有在凯格尔运动时体会到这一点。

而 XO 训练是在凯格尔运动的基础上进一步优化。

通过对快肌、慢肌的不同速度训练方式，锻炼盆底肌，加强盆底肌的力量、耐力、灵活度与爆发力，预防和改善松盆底肌松弛问题的同时，还能提升女性在性生活中的表现，变得更加有魅力、有自信。

同时XO非常重视核心肌群以及呼吸的训练，帮助练习者学会用主观意识控制肌肉的运动走向，让你可以随心所欲控制你的盆底肌。

说到这里，是不是大家要问，到底什么是盆底肌？为什么要锻炼它呢？

盆底肌的作用

对于产后问题，盆底肌至关重要。

它就像一张“吊网”，除了音道，它还紧紧吊住我们的尿道、膀胱、子宫、直肠等器官，来保证这些器官呆在它应该呆的位置，更好的发挥它们的功能。

一旦这组肌肉也就是这张“网”的弹性变差，“吊力”不够，就会导致“网”内的器官没有办法维持在正常位置，出现各种各样的功能障碍。

比如性生活质量不高、无法高巢、漏尿、盆底脏器官脱垂等问题。

这里我要提醒大家噢，除了怀孕、年龄的增长这两个因素以外，一些日常行为，比如经常咳嗽、便秘、久蹲、做矮板凳等都会导致音道松弛，也就是盆底肌力量薄弱。

所以，想要恢复音道的弹性，拥有一个会跳舞的音道，最重要的是要锻炼盆底肌。

除此之外，锻炼盆底肌还可以增强对尿道、膀胱、音道、子宫、直肠等器官的控制力，减少器官脱垂的风险。

哪些人需要锻炼？

01. 产后女性

产后 6 个月内，这是标准的黄金修复期，这一点大家都清楚原因了。

但有的姐妹会说产后没有任何感觉，也需要练习吗？

需要的。即便没有感觉，损伤也有可能已经发生了。

02. 过了产后黄金期

通常所说的产后黄金期，是指这个时间段内治疗效果更优，后面再接受治疗也有效果，只是恢复过程要相对长一些。

只要你想，产后任何时候都可以去练习。

03. 上了年纪的女性

同第二条一样，即使你年纪大了，或者生育时间已经过去很久了，仍可以练习 XO，锻炼盆底肌。

可能会见效慢，恢复不如年轻时，但仍旧是有效果的。

就像 70 岁的老人在健身房锻炼身体，一段时间后肌肉就会明显变结实，盆底肌同理。

04. 没有生过孩子的人

你可能会奇怪，没有生过孩子，为什么还要练习？

因为 XO 能够锻炼你对于肌肉的控制力，让你的盆底肌更灵活，有助产的作用。

同时，可以减少骨盆疼痛，让孕期更顺利，预防产后盆底肌漏尿问题，让产后身体恢复更快。

但有一点需要注意，如果从来没有过 XO 训练经验的话，孕期临时开始训练是不合适的，所以必须在怀孕前就开始学习和训练，到生产 42 天后，再恢复训练。

也就是说，XO 训练适合任何年龄段的女性。

那 XO 可以自己练吗？

即便是知名度很高的凯格尔运动，在家自己摸索都很难练对。

自凯格尔诞生七十多年以来，所有的专家都在寻找方法去指导女性“正确练习盆底肌”。

因为这些肌肉群是完全隐藏在体内的，无法看到，如果发力方式不对，努力越多错误越多。

比如：练习时使用腹压，不仅不会锻炼到盆底肌，还会损伤盆底肌。

同样的，虽然 XO 训练看似简单，但也是专业的修复训练，不是买个道具自己琢磨就可以。

首先发力方式对不对，道具会不会用，以及是不是适合你，这些都需要考虑，盲目练习反而会起到相反的效果。

有的姐妹偷懒，于是纯粹依赖机器修复，也是不对的。

像是电刺激这样的辅助疗法也只是辅助，仅仅适合于肌肉力量已经掉到无法自主发力，那么前期被动刺激，后期还是要回归主动锻炼的。

如果分不清主次，把辅助当锻炼，收效甚微。

所以，你一定要在专业导师的指导和帮助下去练习。

练习 XO，你还能收获什么？

学习 XO 训练，除了能够产后迅速恢复，练就健康有力的盆底肌，你还能收获到什么？

其实，XO 训练的好处有很多，熟练、正确地掌握“XO 训练”后，你能收获的快乐，远超你的预期，比如说：

改善私处不够紧、僵硬、干涩问题；

解决嗳嗳疼痛；

收获易高巢体质；

灵活自如的音道；

摆脱“性冷淡”；

长期稳定的亲密关系；

……

此外，当你会 XO 后，就算玩入体按摩棒，做几个 XO，都会明显感到快感加强。

当然，这些好处，当你深入练习后，就能体会到。

女人更要爱自己

受困于古老的道德审判和固有的羞耻感，才三十多岁的时候，你觉得自己没什么大碍，就安心相夫教子得了，那些以后的事情，万一不会发生呢！

亲爱的，你的未来还有几十年啊，无论你的产后是什么情况，只有懂得爱自己的女人，才能被人所爱。

给自己多加一道保障，XO 训练练习起来，提前预防盆底肌问题。

唯有健康的身体，才能保证快乐的人生，未来十年二十年，你一定会回来感谢我现在的建议。

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