现在江湖上的减肥法五花八门，但是“水果减肥法”应该是每个减肥路上的伙伴都知道的减肥方法。

方法也很简单粗暴，就是早中晚什么都不吃，只吃水果。

这种水果减肥法，到处可以看到它的身影，不管是在小红书、微博，还是朋友圈，都有人在试图用这个方法来减肥。

这个方法真的可以健康的减肥吗？

【福莱喜】今天就带大家来，一起揭秘这个“火爆的减肥方法”吧。

说到水果，大家都认为水果营养丰富，是非常健康的食物，也因为这样，有些朋友会相信吃水果可以减肥。

但是水果真的像大家觉得那样，那么完美吗？

一起往下看。

水果里的营养成分，除了部分维生素与矿物质外，其他的大多数都是糖分。

而这些糖分主要是葡萄糖和果糖。

葡萄糖大家都很熟悉，但是果糖就不一样了。别看果糖这个名字挺好听，它可是个深藏不露的“大坏蛋”！

果糖是一种单糖，它虽然不会像葡萄糖一样引起比较大的血糖浮动，但是代谢主要是在肝脏中，而这会给肝脏带来额外负担。

一旦过多的果糖进入肝脏，肝脏就会把它转化成甘油三酯，并以脂滴的形式留在肝脏里，形成脂肪肝。

这就是为什么很多人不喝酒，但一样会得脂肪肝的原因之一。

当果糖被代谢后，最终的产物是甘油三酯、尿酸和自由基。而这三种产物对人体健康的影响，都是非常不利的。

甘油三酯是存在于血液中的一种脂肪，它会导致大脑产生胰岛素抵抗，造成记忆力下降，并加速脑组织退化。

尿酸是一种人体废物，它会增加人体内自由基的压力水平，并且高尿酸水平还与痛风、高血压和肾脏疾病有关。

说完水果中的果糖，再来说说常见水果的含糖量吧，相信大家看完会有一个更清晰的认知。

要知道，水果之所以吃起来很美味很甜，那是因为水果中的含糖量很高。

下面我列了一些平时经常吃的水果中的含糖量。

一瓶可乐的含糖量约等于7颗方糖，而1根香蕉的含糖量就可以有4.5颗方糖。

没有想到吧，平时觉得很健康不怎么甜的水果，含糖量居然如此之高。

换算一下，也就是说1.5根香蕉就能抵得上1瓶可乐的含糖量了。

事实上还不止这些，生活中很多水果的含糖量也超级高。所以若想通过吃水果来减肥，我真的担心你可能会越吃越胖……

这不单只是说说而已，来看看下面这个科学实验结果吧！

国人大部分的饮食习惯会在吃饭时摄入大量的精细化米面（精细化碳水），吃完饭后还会吃大量的水果来作为饭后甜品。不仅仅是饭后，平时也会有事没事吃一点。

大家都知道，碳水化合物才是导致身体肥胖的真凶……

2015年的国外试验研究表明，长期摄入果糖不仅会增加体重，还会导致其他健康问题。

实验将小鼠随机分配到两个实验组，一组喂食加了果糖的饮食，一组喂食加了葡萄糖的饮食。

在通过为期11周的实验观察后，研究人员发现两组动物的体重都在持续增加。

而且喂食果糖组的小鼠体重，比喂食葡萄糖组的体重要多的多，并且两者之间体重的差距越来越大。

研究人员同时还发现，小鼠们的内脏脂肪发生了明显变化，果糖组小鼠的肝脏肿块比葡萄糖组小鼠的要重20%，果糖组的脂肪垫也比葡萄糖组的要重69%。

也就是说，长期摄入果糖后，你不单单只是体重变重了，就连你的内脏器官都被看不见的脂肪包围。

过量的内脏脂肪，不仅让你有了大肚腩，还会影响你身体内脏的正常运转，最典型的病例就是脂肪肝了。

而且过量的脂肪还会引起胰岛素抵抗，诱发大脑病变，造成记忆力和认知功能下降等等。

而这才是最可怕的事。

所以啊，水果含有这么多的糖分，只会增加体重，引发各种疾病，能不能减肥，我想大家心里应该都有答案了吧。

接下来我们来看看下面这个断糖实验。

新华社曾发表过一篇文章《荷兰小伙一个月戒糖，身体变健康》，讲述了一个荷兰小伙Sacha通过断糖减肥的故事。

在实验开始时，Sacha做了一次身体检查，并记录下来身体的各项数据，接着开始了为期一个月的戒糖减肥实验。

一个月后，通过检查身体的各项数据发现， Sacha在一个月内通过戒糖实验瘦了9斤，并且体内的胆固醇水平和血压值都降低了。

他在断糖的情况下，不仅成功地瘦身了，还把身体也变得越来越健康了！

所以减肥的最主要的地方就是减少精制化碳水的摄入和戒糖，而不是仅仅单纯依靠吃水果来减肥。

这里有人可能就会问，可是大家不都说要多吃水果蔬菜吗？水果不是富含大量维生素吗？

好，接下来就说说这事儿。

大家都知道水果富含维生素C，就连很多商家都会打着这个旗号卖水果。

但是大家可别忘了哦，水果不只是含有维生素C，还含有对人体有害的果糖。

阿珂给大家总结了常见水果的含量对照表，我们一起来看一下吧。

表格中按照果糖含量从高到低来排列了日常生活中常见的水果。

我们再来看看蔬菜的含量对比。

有没有发现蔬菜的维生素C含量普遍较高，同时果糖含量还非常低。

但是水果就不一样，水果的果糖含量普遍都非常高，维生素C的含量却不如蔬菜的高。

举个简单的例子吧，一个人每天需要大约77.5毫克的维生素C，那么需要吃多少水果才能达到呢？

若想补充人体一天所需的维生素C，需要吃掉15块哈密瓜，或者是23个苹果，或者是72颗樱桃！

如此多的水果数量，恐怕维生素C还没补充足够，这些水果中的果糖早就让你的身材再胖两圈的了。

再看看，如果是吃蔬菜的话，我们需要吃多少呢？

这个量肯定是你每天可以轻松达到的。

相对于水果来说，只需要一点点的蔬菜，就能补充人体所需的维生素C含量，可以说蔬菜比水果要健康的太多了。

看到这里，我知道大家的心里肯定在犯嘀咕，那水果到底还能不能吃了呢？

其实水果不是不能吃，适量的健康水果是完全可以的，只是我们需要选择好水果，再控制好摄入量即可，阿珂接下来也给大家准备好了一份吃水果的小建议~

你会发现现在很多不是当季的水果，也可以轻松的买到，而且口感超级的甜。

如今科技发达，现在的水果和几十年前甚至几百年前的水果相比，现在水果的甜度，可以轻而易举的甩原来水果好几条街。

所以现在的水果中果糖的成份也是超级高的，那水果如何越吃越健康，越吃越瘦呢？

【福莱喜】给大家一个推荐选择。

其实除了水果之外，其它的加工食品，都不建议大家食用，因为里面的添加剂太多了，而且水果只要做成果干，它的糖分就会比水果高出好多倍。

所以尽量吃整个的水果，而不是这些深加工的水果制品。

水果虽然富含营养，但其中占绝大部分的果糖，会引起健康危机。而人们往往因为水果好吃，就容易忽略掉来自水果果糖的问题。

所以就算是想吃水果，也要控制好量，才能避免不必要的高糖带来的危害。

人们很喜欢拿水果和蔬菜相提并论，只吃水果，不吃蔬菜，不吃油脂蛋白质，觉得这样也可以做到营养均衡。

但结果往往只会给你的身体造成负担，脂肪肝、痛风、肥胖和糖尿病就随之而来。

所以减肥也好，为了健康也好，建议大家在摄入好的新鲜蔬菜水果的同时，更要记得摄入优质油脂和蛋白质哦~

更何况网上流传的说法不可尽信，大家千万要擦亮双眼，不要被忽悠了。