相信看 NBA 的 勇士对鹈鹕那场比赛中，库里崴脚的那一下，踝关节外侧完全贴地，基本是90度弯曲，隔着屏幕都能感觉到疼……

从和踝关节密切相关的组织——肌肉／肌腱、骨骼、韧带入手，为大家介绍一下踝关节常见运动损伤。

和踝关节关联度较高的是小腿前侧的胫前肌和小腿后侧的腓肠肌、比目鱼肌。胫前肌会使踝关节做出背屈（勾脚）和内翻（踝关节向外，脚掌向内）的动作，腓肠肌和比目鱼肌会使踝关节做出跖屈（脚背下压）的动作。

肌肉和骨骼之间的连接靠肌腱实现。在踝关节后侧、脚后跟上方的跟腱是人体最大的肌腱，也是最重要的肌腱之一，它就是阿基里斯腱，相信很多人对这个名称并不陌生。

在跑步或跳跃时，跟腱会随着踝关节的动作被反复拉扯，如果过度紧绷或拉扯的力量过大，跟腱就有可能受损、发炎甚至断裂，这就是大家熟悉的跟腱炎。

跟腱断裂

跟腱炎的症状包括脚后跟疼痛、肿胀且僵硬，若韧带断裂则会听见“啵”的一声，并感觉到剧痛。在跟腱炎的急性期需要使跟腱固定在缩短的状态，让它充分休息，慢慢恢复；在发炎状况减缓后，可以适当适当伸展并放松跟腱，让其恢复弹性和延展性。

平时训练注意提升小腿肌群的肌力也是不容忽视的一个方面。因为当身体发生轻微的不平衡时，身体会调用和踝关节关联度较高的小腿前后侧肌群与内外翻肌群，来帮助身体恢复平衡。如果这些肌肉不给力，无法完成自己的任务，踝关节就会面临受伤的风险。

踝关节周边有许多韧带来维持它的稳定性，包含限制内翻、内旋的前距腓韧带、跟腓韧带、后距腓韧带；限制外翻、外旋的三角韧带；以及稳定远程腓骨与胫骨的韧带联合，这些韧带分别维持踝关节在不同方向的稳定性。当踝关节不正常或过度扭时，就有可能造成上述韧带损伤，也就是踝关节扭伤。

踝关节扭伤按照韧带受损程度可分为轻度、中度、重度三个等级；因受伤的方向不同，又可以区分为外侧扭伤、内侧扭伤和高位扭伤。除了红、肿、热、痛的发炎现象之外，严重者会有踝关节不稳定的感觉，并且会影响步态。

其中，外侧扭伤（踝关节过度内翻而使外侧韧带受损）是最常见的扭伤类型，因为外侧韧带的强韧性一般弱于内侧韧带。

无论何种扭伤，都可以参照PRICE 急性处理原则，这里就再重复一遍：

保护(Protection)：在受伤后需要小心保护伤处，避免发生二次伤害；

休息(Rest)：受伤后应该立即停止活动；

冰敷(Ice)：用干净的毛巾或衣物包裹冰敷袋，15－20分钟为宜，可使微血管收缩，减少出血与肿胀，同时也可降低发炎反应；

压迫(Compression)：对受伤部位进行按压，以控制发炎与出血情况；

抬高(Elevation)：将患部抬高，以减缓出血与组织液渗出速度。

记住，急性期控制发炎，慢性期做好保护与复健，恢复后注意避免二次伤害。

虽然扭伤算是一种急性伤害，但如果受伤后处理不当，或者愈合情况不好，就有可能演变成慢性的踝关节不稳定。所以受伤后一定要听从医嘱，认真做复健！

踝关节是由距骨、胫骨与腓骨所构成，胫骨与腓骨远程突出的点就是内、外踝，正常的踝关节外踝会较内踝向后并向下。

如果踝关节受到外力而扭伤，则很可能伴随踝关节骨折或脱位。常见症状除了包括踝关节有痛感、肿胀、发青或发紫等，还包括踝关节畸形，内、外踝有明显压痛，有骨擦音（骨折处有摩擦感）等。

骨骼类损伤需要较长的恢复时间，视损伤程度不同，短则3、4个月，长则8、9个月才能继续运动。在康复期也不能偷懒，要积极配合医生做复健，这样才能确保伤病康复后踝关节的功能没有退化。