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夏至是二十四节气中比较重要的一个节气，标志着北半球夏季的开始，此时一年中昼最长、夜最短。所谓“夏至一阴生”，自此阴气在地底每天生长，阳气被逼而火躁，这就是溽蒸，随阴气逐渐上升而小暑、大暑。待阴气彻底钻出地面，天气凉爽，便是秋天了。

夏季养生

1、“夏至熬一夜，平时补一周”

白天为动、为阳、为消耗；晚上为静、为阴、属修养。夏至是阴阳转换的节点，易耗伤元气。所以熬上一天非常伤元气，至少要一个礼拜才能恢复过来。

古人说：“夏至乃天地阴阳交接之大时。前后需服夏至日汤以助此阴阳之交接，如此则一年之阴阳顺，故于健康关系甚大！所以，此段时期亦宜减少应酬，收摄心神，子时入睡，切切！”

【夏至汤做法】

今年夏至，北方晴热，南方则雨水多闷热。此时得帮扶阳气，可以从一碗夏至汤开始。

【原料】

核桃仁30g、芡实20g；百合10g、无花果5个；薏米10g；莲子10g、龙眼肉10g；党参10g、大枣7个去核、生姜5片。配土鸡半只、或猪骨500克。（2-4人份）

【做法】

根据自己的身体情况，选取上面的材料，每种颜色类别至少选一个，如果自己哪方面问题比较突出，就多选些。各材料的功效下面有。

这个汤属于轻温补系列，男女老幼都能喝。夏至期间一周可以喝1-2次。孕妇吃的话，要去掉薏米和龙眼。

2、夏至养生“三字诀”

夏至后重在养心。夏日炎炎，往往让人心烦意乱，而烦则更热，可影响人体的功能活动，从而产生许多精神方面的不良影响。

俗话说：“心静自然凉”，因此，要善于调节，多静坐，排除心中杂念。饮食要以清泄暑热、增进食欲为目的，因此要多吃苦味食物，宜清补。

归结起来就是要做好“均”“碱”“水”三个字，往后15天都可以按照这个原则来，夏至养生就好办了！

1

均：营养摄入要均衡

夏天炎热，人体出汗多，水分和矿物质流失大，因此应注意膳食营养摄入的两个均衡：

一是各种营养成分的均衡。对大多数人而言，只要不偏食、不挑食，注意好饮食中荤素、粗精的搭配，一般就能避免营养失衡。

二是进、出的均衡。夏季人体活动多，生理机能旺盛，消耗的蛋白质、维生素、矿物质也相应增多，这就需要进行针对性的饮食和营养添加剂补充。

2

碱：多进食碱性食物

人体正常状态下，机体PH值应维持在7.3～7.4之间。若较长时间低于7.3,就会表现为机体不适、易疲倦、精神不振、体力不足、抵抗力下降等。这种状况如果得不到及时纠正，就会引发心脑血管疾病和癌症等严重疾患。

所以，夏天特别需要注意多进食碱性食物，包括新鲜蔬菜鲜榨汁、大部分水果鲜榨汁，各种蔬菜和大部分水果。而可乐和各色汽水、酒类、牛奶和各种奶制食品、含糖分的甜品、点心、肥肉、红肉等，大多属于酸性食品，不宜过多食用。

3

水：补水要及时正确

夏季，人体水分流失较大，因此必须及时补充水分。专家指出，符合卫生标准的矿泉水是夏季补水的理想来源。

符合卫生标准的纯净水，特别渴的时候是不错的补水来源，但因为其中为人体所必需的矿物质被过滤掉了，没法补充流失的无机盐，暂时止渴可以，长期依赖不利于健康。

此外，补水的量也要正确。基本标准是让自己不口渴、眼睑丰润有光泽。

3、“玉带环腰”法，帮你畅通经络

体内湿热，体质虚弱或事火气较大的人在容易在夏季中暑。腰部脂肪堆积的地方也是代脉行经之地，疏通腰部的经络能够通畅十二经，帮助排出体内的热气，避免中暑，同时还能消除脂肪。

“玉带环腰起元术”：双手合十，指尖向前，掌跟顶住肚脐用力向两侧推，推到腰的两侧时，手背与后腰的命门穴(肚脐跟后腰正对的位置)相对。从命门穴开始，手背向腰两侧推回来。

反复推5-10分钟，最好推到带脉发热为止。这样能有效打通带脉，畅通整体经络，起到一通百通的效果。

夏至也是冬病夏治的好时机！老话讲“夏至养一年”，如果夏至我们大家都注意保养的话，下半年能省很多功夫，能起到事半功倍的效果呢！