头顶烈日走山，没一会暴汗淋漓，出门刚涂好的防晒霜“刷”的一下就没了！
在户外只涂防晒霜，对于爱出汗的汉子来说，是有点麻烦的，也不能只靠防晒霜，硬防晒更是少不了！
「防晒」多半是心里安慰？
不少男性户外爱好者可能会觉得，防晒都是女生才在乎的事，大老爷们儿走完完事。
甚至也有些女性户外爱好者对此掉以轻心，认为晴天做好防晒，阴天偷个懒。
远在1亿多公里以外，穿过大气层而来的太阳辐射，在每个夏季都会达到鼎盛。尤其是户外出行，晒多了可不仅是变黑了而已。
photo by holly mandarich过度被晒会导致长黑斑、长皱纹、皮肤老化，另外还容易患上由日光照引起的皮肤病。如：日晒伤、日光疹，增加皮肤癌等几率。 多数人会发痒！
尤其是高原地区更容易晒伤，空气稀薄、阳光强度大，紫外线直射照到地表，导致空气中分离出大量对人体有害的活性氧（致皮肤老化）。
活性氧+紫外线的双重伤害下，即使是阴天，薄云层阻挡20%-40%紫外线辐射，也有可能晒伤。
photo by Alex Gorey
在雪山也会被晒伤，雪对紫外线的反射更是“雪上加霜”。
海拔每增加300米，阳光强度会增加4%。滑雪、登山等和雪上运动，雪会反射85%的紫外线，而沙子和水泥则会反射50%，海拔越高，紫外线就会越强。
【户外防晒最有效措施】
面对毒辣的骄阳，最直接的办法就是尽量避免和它「硬碰硬」。
外出徒步时，选择日照没那么强烈的时段走山脊等暴露的路段，上午十点至下午两点是紫外线高峰期，选择在树荫遮蔽的线路行走，能避免阳光直射皮肤。
photo by Holly Mandarich
其次是软硬结合版的户外防晒最为有效。
登山徒步等户外运动中，尽量做到先按标准步骤涂完防晒霜，然后物理防晒做到位，防晒衣、头巾、帽子、墨镜、臂套等。
硬防晒，通过防晒外套、帽子、墨镜、头巾、手套、太阳伞等的物理硬防晒；
软防晒，指防晒霜、防晒喷雾等防晒方式。如果说利用装备遮挡是硬防晒，那涂防晒霜就是不可忽略的软防晒。
photo by NEOM
（软防晒）户外防晒霜
就防晒用品而言，根据防晒霜的成分和作用原理，可以把防晒产品分为三类：
（温和性：物理>物化结合>化学）
（使用感：化学>物化结合>物理）
物理防晒：刺激性很低，对敏感肌非常友好，但容易泛白，质地一般比较厚重；
化学防晒：质地比较轻薄，肤感好，但多数添加酒精作为溶剂且需要反复补涂，对皮肤有一定的刺激性；
物化结合防晒：兼具物理防晒稳定的防护能力、低刺激性和化学防晒优秀的质地、使用感。
户外登山运动中，防晒系数达SPF50甚至50+的防晒霜就管够。ANESSA安耐晒，一款物化学结合的型的防晒，防晒系数达SPF50+PA++++。
对长时间在户外或去海边的山友来说，高防护力遇热更耐晒，上脸不泛白不油腻，上山下海、涂抹全身都没问题。
涂抹防晒霜，需在使用前清洁补水后再使用；出门前15-20分钟涂抹为佳；
用量大约为 2mg/cm²，比如面部大概1元硬币大小和厚度的量，注意手部、鼻子、耳朵等部位。
防晒霜只是防晒的第一步，防晒霜 + 硬防晒，才是应对紫外线的最佳方案。
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1、SPF50+ PA++++全波段实力防晒黑，抵御光老化！
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（硬防晒）防晒装备
除了涂抹防晒霜外，到位的物理遮蔽，穿着防紫外线的衣裤也是必不可少的防晒硬件。
炎热的天气下，薄款的防晒衣是户外必不可少的神器。
UPF值越大的防晒衣，防紫外线的效果就越强，尽量选择深色或鲜艳的颜色防晒效果会更好。
根据国标（GB/T 18830-2009）规定，UPF值大于40、且UVA投射比小于5%时，才能称为防晒衣，这是目前国内区分普通衣服和防晒衣的唯一指标。UPF值越大的防晒服防紫外线的效果就越强。
2、遮阳帽
户外运动中，遮阳帽的作用不止是护脸，头皮和头发也需要防晒。建议选择帽檐足够大，或者是全檐帽，可以有效做到防晒保护。
头皮的老化速度甚至比脸部皮肤更快，长时间暴露在阳光下，头皮会流失水分，发红发痒，头发也会变得干枯毛躁，容易分叉断裂，导致脱发增多。
最好选择是有带系带的，不然一阵风过来就吹没了。
3、头巾
头巾既能作为防晒面罩，还能成为头巾、风沙罩、护腕、帽兜等防风、防沙，防寒等作用。
特别在长途骑行、徒步中，可以有效阻挡紫外线，是面部防晒的有效方式之一。
 
photo by乐途LI
4、墨镜
长时间的野外运动，刺眼的阳光可能会导致头痛或压力，严重时紫外线还可导致白内障、青光眼、角膜疾病等眼疾。
墨镜可以吸收和反射紫外线，保护眼睛不受到伤害。
5、手套
手套在户外的作用不仅在攀爬过程中保护手部不受刮伤，在寒冷的时候防止体温流失，也可以做到手部和腕部的防晒。
6、冰袖
作为户外运动中，最被忽略且容易晒伤的部位就是手臂。溯溪、徒步和骑行在烈日暴晒中裸露一两个小时，胳膊就会被晒红晒肿。
如果觉得穿防晒衣热，短袖+冰袖是既防晒又凉爽的神器搭配之一了。
photo by 丘比特
徒步队伍中，不少人更倾向于选择遮阳伞徒步，通过遮阳伞将紫外线从伞面反射出去。目前市场上UPF50+的产品非常多，能产生99%以上的遮挡效果。
软硬兼施的防晒，在海边、高原等紫外线强烈的地方也并不能保证100%的安全无虞，如果发现皮肤被晒伤，应该尽早处理把损伤度降到最低。
被晒伤后该如何修复？
发现皮肤出现发红且伴随着局部发烫、刺痛感（严重时会红肿脱皮和水泡等现象），红斑部分与其他的部位有明显的分界线时，意味着皮肤已经晒伤损伤了。
72小时是受伤修复的黄金期，但是最好是在晒伤后6小时内急救期护理，及时补救很重要。
第一步，冷敷降温。
晒伤后有条件的应停止日晒，先用冷水冲洗肌肤，然后冷敷，建议一天敷3-4次，每次半小时。注意是冷敷，不要直接冰敷，冰敷会由于温差太大而刺激毛细血管破裂。
内服：如果晒伤比较严重，建议及时就医，服用消炎止痛或抗过敏的药。
外用：轻度晒伤可局部外用一些烧伤专用的洗剂和药膏，具体根据医生的指导来。腿部和脚踝被晒伤会引起肿胀。将腿尽可能举高，可以避免水肿。
用低温的水洗澡，淋浴时要避免水注直接喷到受伤的皮肤上。建议穿松软棉质衣服。
第四步，晒后修复皮肤。
晒伤后，需涂抹些晒后修复的护肤品，如芦荟胶、晒后修护霜、晒后舒缓喷雾等。
比如天然芦荟胶，芦荟有很好的镇静消炎的作用。晒后舒缓喷雾也不错，不仅可以缓解皮肤的灼烧感，同时也避免了涂抹摩擦的疼痛。
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