维生素 D 对您的健康，尤其是皮肤健康发挥着重要作用。

是的，维生素 C 可能是最知名和最畅销的护肤维生素，但维生素 D 也能通过促进皮肤的更新和再生，在皮肤的健康和衰老中发挥着基础作用。

而人体皮肤只能在暴露于 UVB 太阳辐射后才能产生维生素 D3。是的，这意味着适当的皮肤暴露在阳光下是健康的，因为这是我们的皮肤自然产生维生素 D3 的唯一途径。

维生素 D 也存在于我们的食物中，主要存在于多脂鱼、鲑鱼、沙丁鱼和鲱鱼、鱼肝油、金枪鱼罐头、蛋黄、一些蘑菇和一些维生素 D 强化食品（如牛奶）中。

皮肤产生的维生素 D3 提供抗氧化保护并改善皮肤的水合作用，防止皮肤过早老化。维生素 D 是皮肤最重要的抗衰老维生素和抗氧化剂之一。

如果没有足够的维生素 D，皮肤可能会出现以下 5 种症状：

• 肤色暗沉，缺乏理想的、年轻的、健康的光泽；

• 脸部（以及身体其他部位）皮肤干燥、剥落

• 皮肤干燥、受刺激，可能导致皮肤出汗过多

• 粉刺

• 而且，过早衰老的迹象——皱纹和细纹。

当皮肤储存充足的维生素 D3 时，它的功能就会达到最佳状态。它有助于皮肤再生、调节细胞功能、潜在地稳定基因并预防皮肤癌。它可以起到抗炎作用，局部应用可以通过使细胞更新正常化（更新）来治疗牛皮癣等疾病，并减少皮肤表面死皮细胞的堆积（有助于创造发光的皮肤），从而导致牛皮癣斑块。

局部使用（含有维生素D的护肤霜）维生素 D 通常是安全有效的，具体取决于护肤品配方。维生素 D 的功效取决于它如何输送到皮肤，因为一些外用维生素 D 产品可能含量太重，可能会导致粉刺（毛孔堵塞）并引发痤疮。

通过口服补充维生素 D 需要适当调整，以防止过量摄入（每天不超过 4,000IU），过量摄入会导致钙积聚，导致恶心、呕吐、精神压力。口服维生素 D 补充剂最好在咨询医疗专业人士后进行。

大多数人都没有得到足够的阳光，尤其是中国女士，她们大多不想被阳光晒黑。对这些人来说，获取足够维生素 D 的唯一方法是口服补充剂或使用含有维生素 D 的护肤霜。