民间有个说法：腹部软如棉，百病不来缠。这个说法虽然夸张，但也确实表达了揉腹的重要意义。

不知道宝妈们注意过没有，小孩子如果肚子鼓鼓的，圆滚滚的，吃得多，大便不通，八成就要积食了，严重点还可能会出现积食发热。这时候就需要提前给孩子揉揉腹，疏通一下，就可能及时避免了一次食积。

老年朋友也是，如果肚子硬硬的，躺着还像座小山一样，按下去手会弹回来，很硬。这样老人就容易出现高血压，甚至心脑血管等问题。

前些日子门诊有位老先生，78岁，人很胖，中风过一次，心脏有2个支架。

目前高血压、高血糖、冠心病，脸色唇色紫暗，舌色紫、舌底静脉粗，脉浮洪大，右脉上越，两手的血管怒张。

而且号脉时，老人的脉已经可以非常明显地看到血管的跳动，脉浮洪大明显——已经是很明显的中风先兆状态。

当然通过刺络、针灸、中药等调理，2周左右，老人的状态就慢慢平稳下来，除了睡眠好转，走路有劲儿等，还有很明显的变化，就是老人两手的血管平了，老年斑变淡了，脸色、手色都显得干净了很多；还有一点就是肚子软了——这点很关键。

这位老人就是一个典型的中焦不通。老人躺下来肚子像座小山丘，而且特别硬，肚皮紧绷，肤色褐黄，有明显的腹横纹。给老人腹诊时，说到这个肚子梆硬，老人说：我知道哎，我一直以为是腹肌哎。老人的江浙口音，说出来特别有意思。

这个中焦的不通，会直接影响到心脑血管的健康。中焦像一座大坝，拦住了上下的气血、气机的循行，血压怎么能不高啊？如果肺气不足，还会进一步引发哮喘。这就是为什么很多老人的上焦问题，心肺功能的问题，比如心脏病、头晕头痛、哮喘等等，要先通中焦，不然气都壅滞在上面，问题很难解决。

日常生活中中焦不通的人群特别多，无论孩子、老人、中年人，哪个阶段都会有面临“肚腩”问题的可能。中年的肥胖，很多就是从肚子明显开始的。有些女性朋友会说到，年轻时，躺着的时候肚子像小船，是凹下去的；现在像小山，很难减掉。

无论从形体美的角度，还是身体健康的角度，日常揉腹都很重要。

我们先说说三焦的划分。

我们的脏腑集中在腹部。

揉腹的好处非常多，首先就是能够调和脏腑机能——上治心肺、中调脾胃、下补肝肾。

我们平时累的时候想去做个身体按摩，其实揉腹就像给脏腑做按摩——疏肝利胆，疏通经络，促进肠蠕动，改善便秘，减掉肚腩，还能够温暖脏腑，提高免疫力。

揉腹的好处这么多，具体该怎么操作呢？

首先，我们要做好揉腹前的准备工作：

1.揉腹时间：睡前、早起为好，白天有时间也可以

2.揉腹体位：排空小便，双膝屈曲，仰卧位；或采取坐位也可以

3.涂抹润肤油：揉腹，使油慢慢吸收（可以选择合适的精油、橄榄油、润肤油等）

4.力度适中：缓和渗透，不要太用力

5.持之以恒：全身放松，自然呼吸，坚持最关键

具体可以按照揉腹、推腹、点按三个步骤来操作：

揉腹：

关于揉腹的方向，有些中医爱好者朋友容易纠结，男女生是否不同？左右手是否不同？

其实大家不必要纠结，我们日常揉腹，不管男性女性，顺时针、逆时针都做即可。虽然从现代解剖学来看，升结肠、横结肠、降结肠的位置是顺时针的，所以通常认为顺时针揉腹有助于通便，缓解便秘，但其实逆时针揉腹也不会加重便秘，反而也能促进胃肠蠕动。

因为揉腹的好处不单单是通便，更多作用在于调理气机，使之通畅。所以顺、逆的不同方向，恰恰是一正一反、一阴一阳。顺、逆都能够有效疏通腹部气滞，促进气机流转。所以揉腹贵在坚持，顺逆皆可。

推腹的要点在于手法平稳，以大鱼际或掌根着力。

揉腹、推腹、点按的要点，除了力度，还要慢慢体会渗透力，用力要柔和而稳定。

揉腹可以说是男女老幼都适用的养生方法，但也有一些禁忌要注意：

1、建议饭后1小时以后再揉腹，另外，过饥、过饱、大醉时不宜揉腹。

2、妊娠期的腹部、腰骶部都要特别注意，所以妊娠期不要揉腹。

3、揉腹有助于缓解痛经、月经不畅，月经期一般是可以揉腹的，但注意下腹部要轻揉或不揉。如果月经量很大，要暂停揉腹。

4、睡前揉腹能够很好地促进睡眠，但是也有朋友睡前揉腹会太过兴奋，反而睡不好，那这样可以选在早晨醒来，或者白天揉也可。

5、揉腹之后，如果出了大汗，一定要把汗擦干，换件干衣服。

揉腹好处多多，关键在于坚持，日久见功夫。

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