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被子越重，睡得越香！盖7kg左右的厚被子，显著改善睡眠；盖4周，失眠改善50%！

2024年02月25日

对于辛勤的打工人来说，春节长假除了和家人团聚之外，还有很重要的一点是：可以舒服窝在温暖的被子里睡个懒觉！

想必大家都有过这样的感受，天气越冷，起床越难，整个人就仿佛被被子“封印”住了！温暖被窝=冬日幸福，谁能在冬日拒绝一个厚重又暖和的被窝呢？

不过，不知道有没有人和小编一样，虽然市面上的新式被子层出不穷，比如羽绒被、纤维被、蚕丝被等等，且往往都打着“又轻又暖和”的旗号，但最爱的还是充满阳光（螨虫尸体）味道、厚实的大棉被，简直是“温暖的港湾”，只要盖着它便能一夜好眠。

没错，厚重的大棉被能使人睡得更香并非错觉！此前，来自瑞典的研究学者便发现，被子的重量是好睡的秘密——被子越重，睡得越香。

来自瑞典卡罗林斯卡学院的研究人员发现，盖重毛毯（6-8千克）入睡，只要一个月就能显著改善睡眠，一年内治愈大多数失眠患者，还能减轻抑郁和焦虑的症状，该研究发表于美国睡眠医学学会旗下的Journal of Clinical Sleep Medicine杂志。

作为最常见的精神类疾病之一，30%-48%的成人有失眠的症状，另有6%的人符合失眠的诊断标准。尤其是在精神病患者中，失眠出现的频率就更高了——70%的双相情感障碍患者及60%的焦虑症和抑郁症患者都深受失眠困扰。

在本研究中，共纳入120名失眠超过2个月、合并有以下任一精神疾病包括：重度抑郁、双相情感障碍、焦虑症或多动症的患者。按照1:1的比例，将参与者随机分配到两组，一组盖重毛毯，6-8千克（当参与者觉得8千克太重可换为6千克的毛毯），一组盖轻毛毯重量1.5千克作为对照组。

结果发现，经过4周时间，使用重毛毯的参与者失眠改善有效率为59.4%（失眠严重度指数下降50%以上），完全缓解率为42.2%（无临床显著的失眠）；而使用轻毛毯的参与者失眠改善有效率仅为5.4%，完全缓解率仅为3.6%。

图注：两组参与者实验前后失眠严重度指数、失眠改善有效率变化，橙色-重毛毯使用组，蓝色-对照组

腕部活动记录仪也显示，使用重毛毯能够使参与者维持睡眠的能力提高，在失眠症状的改善同时，参与者日间功能也出现了积极的改变——白天活动增加，专注时间更长，休息时间更短。

不仅如此，和对照组相比，使用重毛毯的参与者日间疲劳、焦虑、抑郁的症状均减轻。

在4周实验结束后，有112名参与者继续参加了为期一年的重毛毯使用实验。而在一年后，所有参与者失眠改善的有效率为92%，完全缓解率为78%。

图注：两组参与者实验前后疲劳指数、睡眠维持变化，及参与者使用重毛毯前后日间活动的变化

上述研究证明：被子的重量对失眠症状改善具有显著影响，特别是对于严重失眠的精神疾病患者，重毛毯不仅降低了患者失眠严重程度，还减轻参与者白天疲惫、焦虑和抑郁的症状。（惊！深夜emo的原因竟是被子不够厚？）

事实上，盖厚被子以缓解失眠和焦虑等疾病，已成为专业治疗的重要部分。但为什么会出现这样的现象呢？一直以来，科学家们也在努力探明背后的机制。

还是由瑞典大脑研究基金会牵头开展的研究解释了“盖厚被子改善睡眠”的一大原因——被子越重，睡前褪黑素释放得越多，睡眠自然更好。该研究发表在Journal of Sleep Research上。

https://doi.org/10.1111/jsr.13743

研究共纳入26名体重正常、不吸烟的年轻健康男女（15男11女，并排除了女性月经周期的混杂因素）参加到研究中，按照随机和交叉的顺序，进行了两个阶段的试验。

在第一阶段试验中，参与者被要求盖上厚被子，被子的重量相当于参与者体重的12.2%（以60kg的人为例，被子约重7.3kg）；而第二阶段中，则盖上较轻的毯子，约体重的2.4%（还以60kg的人为例，被子约重1.4kg）。

此外，通过收集参与者的唾液，并检测其中褪黑素、α-淀粉酶、皮质醇和催产素的含量，研究者能以此分析被子重量对多种激素的影响，探明被子改善睡眠过程中的“罪魁祸首”。

试验设计（2阶段）

卡罗林斯卡嗜睡量表 (Karolinska Sleepiness Scale，KSS）测量结果显示，盖厚被子的KSS得分比盖轻毛毯的高出0.2±0.2分，且越接近入睡时间，KSS的得分越高，即困倦程度更高。不过，两组之间的差异并不显著。

但两组之间的褪黑素浓度有了明显区别！在盖厚被子的情况下，参与者唾液中褪黑素浓度的增幅更大。盖上厚重的被子，能使参与者的唾液褪黑素浓度在22:00-23:00之间（睡前一小时）平均上升约6.6±0.7pg/mL，比盖较轻被子的显著增加32%！

褪黑素是一种由脑松果体分泌的激素，在睡眠时间中起着至关重要的作用。众所周知，褪黑素能够有效促进睡眠，并改善焦虑。被子重了，脑内分泌的褪黑素增加了，自然能睡得更香。

厚和轻被子对唾液中褪黑素（a）、皮质醇（b）、α-淀粉酶（c）、催产素（d）、主观嗜睡评级（e）的影响

不过，对比其他激素，如皮质醇、α-淀粉酶、催产素等，却没有发现两组之间的显著差异。

研究者认为，厚重被子带来的“压力”激活了皮肤感觉传入神经，并通过脊髓将这种感觉传达给了脑内的孤束核（NTS）。孤束核接受到“压力”的信号后，进一步将其投射至下丘脑的室旁核（PVH）。了解“睡眠缓解压力”的人一定对室旁核并不陌生，没错，室旁核便是那个有着小细胞催产素神经元的脑区，通过刺激这个区域，能够增强人们内心的平静和幸福，减少恐惧、压力和疼痛的感受。此外，这些神经元还与松果体相连，进而影响褪黑素的释放。

综上，本研究首次证明，盖上7kg左右的厚重被子，能够有效增加睡前褪黑素的释放，从而改善睡眠。

这也为“冬天早晨起床困难”增添了一个新依据——春节假期早上不愿起来，真的是被子它不让我起啊！

参考文献

[1]Meth EMS, Brandão LEM, van Egmond LT, et al. A weighted blanket increases pre-sleep salivary concentrations of melatonin in young, healthy adults [published online ahead of print, 2022 Oct 3]. J Sleep Res. 2022;e13743. doi:10.1111/jsr.13743

[2]Ekholm B, Spulber S, Adler M. A randomized controlled study of weighted chain blankets for insomnia in psychiatric disorders. J Clin Sleep Med. 2020;16(9):1567-1577. doi:10.5664/jcsm.8636

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