我是在2019年11月27日在医院检查确诊的糖尿病，当时三多一少症状比较明显了。父亲也有糖尿病，加上本身体重偏胖，虽然个子高有187cm，但是体重突破了200斤。我是山东人，在陕西上学，现在在西藏当警察。

我大学的时候是体育生，平时食量非常大，北方人以面食为主，加上平时经常聚餐喝酒，拿可乐当水喝，参加工作后运动量减少，体重蹭蹭蹭的上来了。医院监测，我糖化是13.9，餐前血糖是18.5，餐后达到32，属于严重超标的血糖值了。

刚确诊糖尿病的时候，我心情非常低落，想着自己才33岁，未来的日子还很长，家里有老婆、小孩、父母，都需要承担责任。想着如果控制不好，并发症来了，还得拖累家人。后来了解到糖尿病其实并没那么可怕，如果控制得当，完全可以过上健康人的生活，从而心情开始有转变，想着这个病主要是麻烦点，完全不值得担惊受怕。

确诊时医院的医生根据我的体重给我配了门冬胰岛素做强化治疗，一天50个单位，告诉我可以正常吃饭。虽然在胰岛素的治疗下，血糖降了下来。但是自己想想一直打胰岛素也不是个事。

我估摸着还是得控制饮食和加强运动，于是在网上购买了个三诺血糖仪，刚开始的时候一天到晚吃不饱，有时候出现低血糖，一多吃又升了上来，血糖完全是一团糟。

我在西藏这边当警察，和家人两地分居，工作环境比较封闭，一日三餐都是在单位吃。工作原因还必须得晚上值夜班，这对血糖影响非常大。

看到三诺的糖尿病管理服务，想着有一个专门的人指导会更好。在三诺糖尿病健康管理师的指导下，我开始减少米、面等精致碳水的量，增加杂粮和淀粉类蔬菜，然后根据用餐的量来调整胰岛素的用量，血糖慢慢的开始降下来，最重要的是一直都很平稳。 

首先是饮食控制，单位提供的饭菜是那种大锅饭，非常的油，我都是倒一大杯热水在旁边，用热水泡两遍再吃。有空在单位宿舍的时候，会自己准备，早上一包牛奶、全麦面包加个鸡蛋；中午鸡胸肉为主，青菜随便吃，再加点米饭；晚饭牛肉加青菜，加点红薯、土豆等杂粮，主食减少些。 

以前特别喜欢吃火锅，现在想吃火锅的时候都不敢去外面的火锅店，自己做清汤火锅解解馋，就算同事朋友去火锅店聚餐，也会在旁边放一碗清水洗洗。

最重要的一点是要戒酒，作为山东人我的酒量非常大，外面朋友聚餐经常喝酒。酒是粮食精，对血糖的影响非常大，现在基本上都不喝酒了。想要控好糖，一定要戒酒。

其次是运动方面，因为我之前是学体育的，这几年荒废了，但是底子还在。以前早上起床就去骑自行车，一天骑个50公里。现在更多的是在家锻炼，一般先20分钟左右的热身，然后接4至6组的抗阻运动，就在家里用哑铃和弹力绳锻炼。

想要逆转糖尿病，没有啥比减重增肌更有效，肌肉是最好的降糖药。我还开了个抖音，时常拍一些自己运动的视频，各位糖友可以关注下。 如果在运动方面有什么不懂的，可以随时沟通交流。

控糖最重要的是自律，我跟家人两地分居，平时一个人难免会有点懒惰。十分感谢三诺的健康团队，不光给我专业的指导，还在饮食、运动方面时刻监督，每当松懈的时候，都会鼓励和加油。

现在我的血糖已经控制得不错了，过段时间会去医院进行复查，把胰岛素给停了。这里我还把我父亲推荐给三诺这边进行管理，他得糖尿病的时间比较长了，平时工作也非常忙，有些生活习惯很难改变，但是慢慢控制总会有效果。 

这里也希望各位糖友能够控好血糖，实现停针减药。关于糖尿病，如果你拿它当病它就是个病，如果你不把它当病，有个责任心，那么它会让我们更加自律、健康。