运动营养的主要摄入原则：

1、运动后 30分钟补蛋白

这个时候蛋白的吸收、肌肉的修复合成效率更高，能更大限度补回流失的蛋白，同时提高塑形能力。补蛋白我一般就是直接喝 M-action 迈胜的液体蛋白，液态吸收效率更高，目前有两种蛋白含量可以选择。高强度运动需要快速且高强度补充的就喝 25g 蛋白含量的。平时十公里以下慢跑喝15g的就够了。日常代餐饱腹的话，我一瓶15g
的M-Action喝下去基本能有四小时饱腹感。

2、均衡碳水

减脂健身最常见的误区就是不吃碳水主食。但碳水其实是运动的主要能量来源。我不吃精致米
面，平时吃的碳水有全麦面包，燕麦，粗粮，而且喜欢放在早餐吃，来不及准备早饭也可以直接一瓶M-Action同时搞定蛋白、碳水、优质脂肪和营养元素摄入。

3、胶原蛋白（肽）

胶原蛋白占皮肤千重的 75%左右，运动过程中胶原蛋白也会流失。在补充的时候我们尽量选择胶
原蛋白肽，相比胶原蛋白大分子来说生物利用率更高。

4、优质钙磷＋胶原蛋白肽＋维D+低聚果糖

保护关节骨骼跑步 最怕的就是骨骼、关节问题。
所以除了优质蛋白以外，还需要补充钙、磷等。

5、膳食纤维/益生元

润肠通便益生元促进肠道有抑菌生长，帮助润肠排便