人的一生大约有三分之一的时间是在睡眠中度过，优质的睡眠对身体而言，是一种重要的修复过程。

你有没有一种体会，熬夜后特别容易生病、感冒？难道是因为熬夜之后，免疫力变差了吗？

一次熬夜，免疫真的很“崩溃”

我们人体内的“单核细胞”是先天免疫系统的重要组成部分，是人体的第一道防线。仅仅一次熬夜不睡，就会影响改变“单核细胞”的特征，并加剧身体的炎症反应。

好好睡觉，就是在帮身体抗炎

好好睡觉，就是在帮身体抗炎。慢性低度炎症难以被人察觉感知，而且也并不易通过常规体检发现，好似健康的“隐形杀手”。长期如此，必然会给器官组织带来损伤，引发疾病。比如——

睡眠不足会引发炎症，增加认知障碍风险。人类数据表明，睡眠不足与较低的认知能力有关，较高的炎症水平也与较低的认知能力有关。

睡眠不足会增加炎症细胞，这是导致动脉粥样硬化的主要原因。研究人员表示，大脑激素可以控制骨髓中炎症细胞的产生，从而有助于保护血管免受损伤。而这种抗炎机制受到睡眠的调节。如果经常睡眠不足或者睡眠质量不佳的话，这种机制就会失效，增加动脉粥样硬化的风险。

想要睡个好觉，记住这几点

很多人也想好好睡觉，但是一到晚上就精神了。怎么办？

早上醒来后，第一时间拉开窗帘，让阳光洒满房间。阳光能刺激大脑分泌褪黑素，帮你调整生物钟，缩短入睡时间。

在有阳光的地方吃早餐，不仅能让你心情愉悦，还能进一步巩固生物钟的调整。别戴墨镜，让眼睛充分感受阳光的温暖。

早晨的阳光是最好的“天然闹钟”。在阳光下散散步，不仅能让你神清气爽，还能帮助身体更快进入“白天模式”。

白天做运动会增加人体的疲劳感，这也会促进睡眠，使夜间睡眠变得相对容易。运动要放到白天，以达到健身的目的，从而改善睡眠。

浓茶、咖啡含有咖啡因的饮料会影响睡眠。因此建议最好上午喝。

很多人喜欢吃夜宵，或者晚饭吃得太晚，这其实也会影响我们睡眠。睡前吃太多东西会导致血糖升高，这样人会更容易兴奋，让我们不容易入睡。如果睡前实在饿，也不要吃高糖、高碳水的食物，可以喝一杯热牛奶。

有些人在睡前喜欢与人聊天说话、煲电话粥。其实这样做也是会非常影响睡眠情况的，因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。而且往往聊天后，有些人还会不断琢磨刚刚聊天、谈话的内容，导致更睡不着。

睡前玩会手机、刷一会短视频是很多人的日常状态。但往往回过神的时候，已经躺在床上1-2个小时了。睡前玩手机不仅会让你睡得晚，而且反而可能放下手机后更睡不着，导致了入睡困难。