出门五分钟，流汗两小时，在这个只有空调才能续命的季节，高温烈日总能成为我们不运动的“理由”，都说夏练三伏，有一些健身锻炼的真爱粉会选择健身房等室内环境继续坚持，那么，对于依然坚持户外跑步的同学，应该预防哪些运动伤害呢？

夏季最容易引发的伤害我们称之为热伤害，具体可以分为：热痉挛、热衰竭和中暑这三类，引发的主要原因是人体暴露在高温环境下，却没有有效散热所导致的。虽然成因类似，但症状却大为不同，需要不同的处理和治疗方法。

是在运动中或运动后出现的肌肉痉挛，这是一种热引起的抽筋现象，如果运动环境是在高热、高湿度，或是散热不佳、空气不流通的地方，因流汗过多和体液丧失，就可能引发热痉挛。

常见症状主要是四肢肌肉发生剧痛及抽筋，肌肉摸起来像有硬块；主要集中在股四头肌、腘绳肌和小腿后侧肌肉，也有可能发生在腹壁肌肉，此时疼痛感会如同急性腹痛。

为了避免热痉挛，大家应该在运动前后和运动中饮用大量水或运动饮料。当热痉挛发生时，可以慢慢地牵拉抽筋的肌肉，同时移动到阴凉通风处，多补充凉水和盐分。如果痉挛现象持续超过五分钟以上，或是出现其他不适症状，甚至意识不清这种严重的情况，就需要尽快就医。

发生热衰竭的主要原因是因为流汗过多却无法及时补充水分和电解质会引起的身体不良反应，它会令人疲倦、身体软弱无力、精神不安，并且有头痛、恶心、目眩、发冷等症状。

当体液流失过多时，会造成人体循环衰竭，此时会看起来肤色苍白、冒汗、皮肤粗糙湿冷、协调差、瞳孔放大，也会出现脉搏微弱无力、血压低等症状，接着有可能会休克、失去知觉。

热衰竭患者需要马上移动到阴凉通风处休息，可以移去多余的衣物和装备来协助散热，降温是治疗热衰竭最主要的方法，可以喝一些冰镇不含酒精的饮品、洗凉水澡都能为身体降温，如果情况严重，或是出现休克的现象需要立即就医。

是热伤害中最严重的一种，一般分为两种情况，一种是因为外界突然出现大量热能，而无法在短时间内排出，另一种情况在运动时较容易发生，是因为内源性致热源过多，身体排放的热量超负荷，大多是在进行激烈运动时发生。

在发生热中暑之前，通常会有疲惫无力，头晕目眩的前兆，接着在脱水后，人体为了避免水分进一步流失会中止排汗，而脱水和体温遽增会导致大脑的温度控制中枢失灵，之后出现皮肤干热发红、脉搏快、呼吸急促、瞳孔缩小、上吐下泻等症状，血压可能会升高，严重时还会丧失意识，而且连续高温所造成的循环衰竭可能会造成永久性的脑伤害或是死亡。

对中暑，大家一定要重视，因为中暑是可能致命的热伤害，一旦发生需要马上寻求医疗协助，如果发生热中暑，应使用湿毛巾或冷水进行降温，如果有昏迷呕吐的情况，则必须侧躺，避免呼吸道受阻。

伴随热伤害的出现，心脏血管功能可能会失调，也许会出现更严重的症状，如横纹肌溶解、急性肾衰竭等。因此，夏季运动首先一定要多补充水分与电解质，充分做好运动前的热身与运动后的舒展，并时刻留意自己的身体状况。